posilek po treningowy.. :-)

czesc!!mam maly problem...trening zazwyczaj koncze w oklicy godziny 19:30 i na rowno 20:00 jestem w domu natomiast o 21:00 musze juz spac co by te 8 godzin przekimac jak wiadomo posilek potreningowy jest najwazniejszy a jakos nie widze tu opcji na 40g bialka innego niz odzywka po treningu zaraz moge zapodac te 50g wegli prostych ale o 20 szamac kasze albo ryz to chyba nie za bardzo zdrowo skoro o 21 juz sie klade i mam pytanie co by zrobic z tym fantem??opychac sie na noc czy po prostu zaraz po treningu o tej 19:30 walnac 80 g wegli prostych o 20:00 bialko tylko i o 21:00 kima moze tak byc??

od razu po treningu carbo
w domu umiarkowane ilosci wegli, do tego duza porrcja bialka i troche tluszczy a potem spac

jw :)