Trening nóg

Witam,
mam chude nogi jak cwiczyc aby zwiekszyc miesnie nog.

Cwicze na amatorskiej silwoni (u kumpla w piwnicy). Moj obecny trening wyglada tak:

PON:
przysiady: 12x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 8x45kg
wspiecia na palcach: 12x80kg, 12x80kg, 12x80kg

PIATEK - identyczny jak poniedzialek.


Moze w piatek nie powinienem juz cwiczyc takim samym ciezarem
tylko np. zwiekszyc o 1kg???

nie powinno sie wogule ich cwiczyc 2xtydzien
po drugie jednym cwiczeniem nic nie zwojujesz
dwuglowe cie nei interesuja??

jaki masz staz, wage, wzrost, wiek

co z pozostalymi partiami...

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-03-24 13:58:24

Tak jak napisał fiacik: ćwicz raz w tygodniu. Nie porzucaj przysiadów, a jeśli to amatorska siłownia, to rób ich różne warianty, np: przysiady ze sztangą na karku (4x), przysiady ze sztangą trzymaną w dłoniach za nogami (4x), przysiady ze sztangą trzymaną pod brodą (4x). Wykonuj od 14 do 8 powtórzeń.

Cwicze od roku - nogi dopiero zaczynam
wzrost - 180cm
waga - 80kg.

Obecnie cwicze klate treningiem 'niemieckich ciezarowcow' 3x w tyg.

Jak zwiekszac ciezary? Co tydzien tym samym czy np o iles tam procent?

Jakie sa dobre inne cwiczenia na nogi w moim przypadku (amatorska silka)?

Zmieniony przez - DrRikardo2 w dniu 2005-03-24 14:18:35