W sprawie treningu!

Witam wszystkich siłaczy:) Mam pytanko co do planu, a mianowicie cwicze okolo miesiąca i chciałbym wiedzieć w jakie dni tygodnia i co trenowac???? Zależy mi głownie na mięśniach klatki piersiowej, mięśni całej ręki oraz barków. Czy trenować przez 6 dni i codziennie kazda inna część ciała czy moze 3 razy w tygodniu i jakoś to łączyć??????? Chciałbym też zauważyć że chodzi mi o trening na mase i zacząłem na mięśnie brzucha aerobiczną szóstke Weidera! Z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc i wskazówki!!!!!!!
P.S. Bardzo fajnie że jest takie forum(szczególnie dla takich początkujących jak ja) i szacunek dla osób które tak chętnie udzielają pomocy.

pon klata+tric
wto plecy+bic
piat nogi+bary
to standart

atlas cwiczen wita miłej lektury

Dzięki chłopaki