Zielony prosi o sprawdzenie założeń jego diety

Pocztałem troche i chce sobie ułożyć diete redukcyjną. Przeczytałem troche zasad, nie wiem czy dobzre wsyztsko wyliczyłem i dlatego proszę o sprawdzenie, skorygowanie. Mężczyzna, 95kg, 182 cm , zacząłem chodzić 5 razy w tygodniu na siłownie, robioną przez kolege( małe ciężary, duża liczna powtórzeń)ogólnie da się wszytskie ćwiczenia robić (pracuje nad rozpiską lub, act) raz w tygodniu basen. Czekam aż się zrobi cieplej żeby jeździć na rowerze i biegać. Zgodnie z załozeniami:
3200Kcal - 500 = 2700
1g ww=4kcal
1g b= 4cal
1g t=9kcal
194g białka - 776 kcal
291g ww - 1164 kcal
84g t - 760 kcal
Zamierzam jeść 5 posiłków:
b ww t
1. 8.30 39 80 20
2. 11.30 39 70 19
3. 14.30 39 70 25 obiad
4. 17.30 39 50 16
5. 20.30 39 0 0 po ćwiczeniach

Czy tak moze być? czy do tego mogę teraz do tego ułożyć jadłospis?

Nie na temat diety .

Na początku odradzam bieganie .Duży jesteś ,szkoda kolan .
Ja biegałem dla zrzucenia wagi i miałem później troche problemów z kolanami.
Bolały mnie przez pewien czas.Teraz tylko jeżdzę na rowerze .

Tak więc polecam rower i basen jako forma aerobów .

Nie boje sie o stawy bo jak tako ruchu to maiłem całe życie, na wf-ie w szkole się nie obijałem, na studiach tak samo, w każde wakacje min.3 miesiące
pracuje na budowie ,Od czasu do czasu chodziłem na hale sportową pograć w kosza (do tego dyspozycje mam :) ) lub w piłke halową. moja nadwaga związana jest z prowadzonym trybem zycia przez osttani rok (dużo zajęć na uczelnie, niewłaściwy tryb żywienia) . Ale o stawy się nie boje, wiadomo że w pewnym stopniu zawsze się je nadwyręża, po ulicy rzeczywiście się "twardo" biega ale staram się biegać po miękkim podłożu np. wokół stadionu sportowego.

good

Trenuj act 3 razy w tygodniu, do tego mozesz dolozyc aeroby w dni nietreningowe. O ktorej masz trening? Pamietaj o weglowodanach prostych (miod, wafle, carbo) odrazu po treningu. Ogranicz weglowodany, szczegolnie w ostatnich posilkach. Uloz diete i wrzuc tutaj to ja poprawimy. Ale to tak w ogole to jak jestes na redukcji to polecam diete CKD, zobacz https://www.sfd.pl/temat161108/ <== bardzo dobra dieta na redukcje