Zestaw suplementow - jak to rozpisac /masa/ ?

Witam!Mam mały problemik dlatego prosze speców:D o pomoc!Mam odżywki typu:Gainer Mct Olimp5kg,System protein80 2,5KG Tauryne MegaCaps300kap Hmb Trec 300 kap L-Glutamine 500gActivita oraz kreatyne creapure micronized Olimp 600g.Prosze o jakąś rozpiske jak to brać,aby dało jak najlepsze efekty(czyli co z czym łączyć itd.)Dodam że ćwicze ponad rok z przerwami..trening mam 3x w tyg(pon,środa,piątek),taki ogólno rozwojowy-masowy(1Klatka,bic,brzuch2.Plecy,tric,brzuch3.Barki,nogi,brzuch)..Z góry wielkie dzięki!!

Gainer Mct Olimp5kg -> 2(nietreningowy)-3(treningowy) porcje dziennie /po sniadaniu, przed treningiem, po posilku potreningowym

System protein80 2,5KG -> porcja przed snem w treningowy i po sniadaniu w nietreningowy

Tauryne MegaCaps300kap -> 2caps do kazdej dawki mono

Hmb Trec 300 kap -> 3xdziennie po 3caps /rano, przed i po treningu/

L-Glutamine 500gActivita -> 4x2g dziennie /rano, przed, po treningu, przed snem/

kreatyne creapure micronized Olimp 600g. -> 5g rano naczczo, 5g po treningu

Dzęki za rozpisanie supli,chętnie dałbym soga,ale nie mam abonamentu..:(