Jak zyskać 20 kg masy mięśniowej?

kera- brak przyrostów może być spowodowany złą dietą(może ci się tylko wydawać że dobrze jesz, a w rzeczywistości czegoś brakuje), złym treningiem, brakiem regeneracji. w związku z tym poczytaj podwieszone posty w 'odżywianiu', 'treningu', zajrzyj też do 'zielonych' i AD. Podstawą jest dieta, wybierz którąś masówke qazara, jak czegoś będzie brakować z różnych przyczyn, wtedy za 50 zł możesz kupić sobie gainerka, może jakieś białko. z czasem sam wyłapiesz swoje błędy. a póki co czytaj, czytaj, czytaj

NO napisalem odrazu tutaj zeby fachowcy tacy jak WY powiedziali mi co mam konkretnie zrobic, co mam do kreatyny dodac?:)

Najpierw napisz jaki masz plan treningowy, a później się napisze jakie suple dla ciebie będą najlepsze.