do anfernego

witam
Nie wiem czy pamietasz ale miałem zgłosic sie na koniec marca po trening majacy poprawic moja szybkosc.Chciałbym ja poprawic na czerwiec ale teraz jestem w trakcie robienia masy.Chciałbym sie dowiedziec ile czasu potrzebuje ze zwiekszyc szybkosc?Troche zmieniłem plan i na poczatek kwietnia planuje cykl z kreatyna zeby nabrac masy.Dało by cos jak pocwiczył marzec przerwa na cykl i po cyklu od maja znowu?

Myślę ,że w marcu możesz się skupić na treningach biegowych i ciągnąć to do końca(czerwca),a cykl o którym piszesz nie będzie temu przeszkadzał jeśli odpowiednio do tego podejdziesz.Wiem o co Ci chodzi bo sam to przerabiałem wiele razy . Metodą prób i błędów dochodziłem jak nabrać szybkości i jednoczesnie masy .Ten schemat jeszcze nie jest taki trudny ale wierz mi ,że problemem jest dopiero zachować mase przy treningu wytrzymałościowym tu się dopiero trzeba napocić ,a i tak nigdy nie jest tak jak by się chciało. Zgłoś się po treningi jak ustalilismy na początku ,możesz napisać od mnie na mejla albo odświeżyć ten topik co by nie zaśmiecać forum.

dzieki bardzo

jednoczesne treningi szybkosciowe nie osłabia działanie kreatyny i czy przyrost masy nie obnizy sie znacznie?

Znacznie nie może minimalnie ,chociaż ja zauważałem czasem lepsze przyrosty na treningu szybkościowym niż gdy tylko ćwiczyłem na siłce.Myślę ,że nie ma to większego wpływu jesli już to minimalny.Jest za to duży plus bo masa uzyskana jest lepszej jakości ,dzięki aerobom jakim moga być treningi sprinterskie.

Witam
Mamy juz prawie marzec i powoli chciałbym zabrac sie za ten trening szybkosciowy.Jednoczesnie chce ruszyc z 8 tygodniowym cyklem na kreatynie od jutro.Anferny prosze o pomoc w rozpisaniu tego planu

Witam OK rozpiszę Ci tylko napisz ile razy w tyg. możesz trenować(nie mogłem tego znaleść w Twoich postach).

w pon sr i piatek ma trening na siłowni (masowy)
Moge cwiczyc w kazdy dzien tygodnia.Dzisiaj zaczałem brac kreatyne.Czy nalezy podniesc kalorycznosc potraw w zwiazku z tym treningiem szybkosciowym?

Ok. więc tak:

Wtorek
Trucht 10min
Rozciąganie 15min + 2x100m lużno
Skipy 2x50m - A,B,C,N,półskip,wieloskok,podskoki z nogi na noge(wybijasz się z jednej lądujesz i od razu z drugiej)
Trucht 5min

Czwartek
Trucht 10min
Rozciąganie 20min
2x100m lużno
5x60m na 80-90% + 3x80 z narastającą szybkością +120m lużno
Trucht 5min

Piątek - nogi na siłowni
Trucht 5min
15min rozciągania w tym przysiady
Przysiady pełne z ciężarem 50-60% Twojej siły 3 serie po 12powtórzeń
Półprzysiady dynamiczne(opuszczasz wolno a wstajesz szybko)ze sztangą ważącą 20-25kg 3serie po 12powtórzeń
Wykroki - sztanga 25kg 3 serie po 20 powt.(na zmiane ,wyjdzie 10 na noge).Najlepiej jakbyś podążał przed siebie ale do tego jest potrzebna przestrzeń,jeśli nie masz takiej mozliwości to rób w miejscu.
Pajacyki(tylko takie przód - tył) - sztanga 20-25kg 3 serie po 30 powtórzeń
Trucht 5min

Sobota
Trucht 10min
Rozciąganie 20min
2x100m lużno
6x30m na maxa z opadów(pochylasz się do przodu i w momencie gdy gdy odruchowo dasz noge w przód to biegniesz)
120,100,80,40m na 80%
Trucht 5min

Jedż tak 4 tyg ,a póżniej napisz do mnie albo dośwież topik.
Tam gdzie masz szybkość to przerwy między odc.- wrcasz marszem odpoczywasz ok.1min i następna.Tam gdzie skipy to powrót marszem pare sekund przerwy i następna.
Oczywiście zwiększasz kaloryczność diety o ok. 1000 ,zresztą w stanie wzmożonego wysiłku i łaknienia spowodowanego branie kretki apetyt sam Ci bardzo wzrośnie.
Dokup witaminy i minerały ,najlepiej jakiś izotonik.

Wielkie dzieki za plan.
Zaczne go jednak za około 4 tygodnie.Pociagne połowe cyklu bez zadnego kombinowanie i dopiero pozniej zaczne eksperymenty:)
Czy taki trening poprawi mi szybkosc do czerwca?

No stary ja go pisałem z myślą ,że zaczniesz od marca ,nie wiem na ile Ci poprawi napewno będzie lepiej ale w 2 miesiące Kraka nie zbudwali