Ocencie ta dietke.

Witam,ocencie moja diete na mase:

Posilek 1 7:00
Platki owsiane 130g
mleko 1.5% 250ml
ser twarogowy chudy 100g
orzechy wloskie 10g
warzywa:pomidor,marchew

B 45g (roslinne-16g zwierzece 27).T 20g. W 108g

Posilek 2 10:00 (przerwa w pracy)

ser twarogowy chudy 100g
chleb zytni razowy 210g
szynka z indyka 60g
maslo 10g
warzywa
B 41g(roslinne-12g zwierzece 29g) T 11g W 110g

Posilek 3 13:00
nie moge przerwac pracy wiec moge zerwac sie tylko na chwile zjadam
banan,jablko lub dwa banany

Posilek 4 15:00

piers kurczaka bez skory 100g
ryz bialy 135g
oliwa z oliwek 10g
warzywa
B 30g (roslinne-9g zwierzece 21g) T 12g W 106g

16:00-17:00 Trening

Po treningu gainer+bialko i troche wafli ryzowych lub miodu

Posilek 5 18:00(taki jak 4)

piers kurczaka bez skory 100g
ryz bialy 135g
oliwa z oliwek 10g
warzywa
B 30g (roslinne-9g zwierzece 21g) T 12g W 106g

Posilek 6 21:00

Juz bez weglowodanow nie wiem czy to dobrze?
Tunczyk z wody 150g
oliwa z oliwek 5g
B 31g T 6g
czy jeszcze przed snem (tzn okolo 23:00)odzywka bialkowa?

Ogolnie
B 180g T 62g W 433g co daje B 2,3g/kg T 0.8g/kg W 5.5g/kg
waze 78kg 22lata trenuje 3x w tygodniu aha liczba kcal ~3000

do tego witaminy rano i wieczorem.
Do ilosci bialka i kalorycznosci nie wliczam warzyw i tych owocow o 13:00 czy to dobrze?
Nie wliczam tez odzywek.
Nie za duzo bialka za malo tluszczy,weglowodanow?
Ps. gdzie mozna kupic wage do produktow,jest w supermarketach?

bialka powinno starczyc na poziomie 2g. daj wiecej tluszczu zdrowego (jajka, olej lniany,tran). warzyw nie wliczaj na masie. ten posilek z owocow to troche kicha. nie mozesz go zastapic np. zmiksowanym czyms zeby szybko wypic. albo daj tu jakies odzywki ewentualnie. po treningu 0,5g/kg mc ww prostych (miod, carbo, glukoza, wafle ryzowe) wage mozna porzadna na allego kupic. kwestia 100 zl. tyle ode mnie. specjalista nie jestem wiec raczej nie opieraj sie wylacznie na moich wskazowkach.

JAKBY MASA NIE SZLA TO DAJ WIECEJ KALORII
Posilek 1 7:00
Platki owsiane 130g
mleko 1.5% 250ml
ser twarogowy chudy 100g
orzechy wloskie 10g
warzywa:pomidor,marchew
TRAN, TRAN TRAN!5G
B 45g (roslinne-16g zwierzece 27).T 20g. W 108g

Posilek 2 10:00 (przerwa w pracy)

ser twarogowy chudy 100g
chleb zytni razowy 210g
szynka z indyka 60g
maslo 10g WYWAL A DAJ ZDROWE TLUSZCZE
warzywa
B 41g(roslinne-12g zwierzece 29g) T 11g W 110g

Posilek 3 13:00
nie moge przerwac pracy wiec moge zerwac sie tylko na chwile zjadam
banan,jablko lub dwa banany ZJEDZ TAKI SAM POSILEK JW. ALBO RYZ Z MIESEM W OPAKOWANIU

Posilek 4 15:00

piers kurczaka bez skory 100g
ryz bialy 135g
oliwa z oliwek 10g WIECEJ
warzywa
B 30g (roslinne-9g zwierzece 21g) T 12g W 106g

16:00-17:00 Trening

Po treningu gainer+bialko i troche wafli ryzowych lub miodu GAINER WYSTARCZY BIALKO DAJ PRZED SNEM

Posilek 5 18:00(taki jak 4)

piers kurczaka bez skory 100g
ryz bialy 135g
oliwa z oliwek 10g
warzywa
B 30g (roslinne-9g zwierzece 21g) T 12g W 106g

Posilek 6 21:00

Juz bez weglowodanow nie wiem czy to dobrze?
Tunczyk z wody 150g
oliwa z oliwek 5g WIECEJ I MOZESZ DAC TRAN
B 31g T 6g
czy jeszcze przed snem (tzn okolo 23:00)odzywka bialkowa? SPOX

Ogolnie
B 180g T 62g W 433g co daje B 2,3g/kg WYSTARCZY 2G T 0.8g/kg DAJ 1,5G W 5.5g/kg IDEALNIE. NAPISZ CZY ENDO EGZO CZY MEZO -MORFIK
waze 78kg 22lata trenuje 3x w tygodniu aha liczba kcal ~3000

do tego witaminy rano i wieczorem.
Do ilosci bialka i kalorycznosci nie wliczam warzyw i tych owocow o 13:00 czy to dobrze? JESLI NIE BEDZIE ZBYTNIO DUZO OWOCOW TO OKI
Nie wliczam tez odzywek. PO TRENINGU DAJ 70G GAINERA I TEGO TYLKO NIE WLICZASZ
Nie za duzo bialka za malo tluszczy,weglowodanow?
Ps. gdzie mozna kupic wage do produktow,jest w supermarketach? W MARKECIE

Daj wiecej zdrowego tluszczu. Wage na allegro, w hipermarketach nie widzialem nigdzie. Odzywki wliczaj w diete.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-22 20:48:06

jw. a wagi są w kauflandzie , w biedronce , w media mark, eroagd

dzieki za odpowiedzi.Mam jeszcze pare pytan?
co do budowy to z wszystkich cos mam moge powiedziec ze nie jestem zbytnio otluszczony(troche na brzuchu).
o 21 nie wrzucac weglowodanow?
1,5 tluszczu to nie za duzo nie starczy 1-1,2g/kg ?