Codzienny treing

Witam mam 17 lat wzrost około 185cm waze około 65kg regularnie cwicze pół miesiąca dokładnie nie jest to ułożony trening na mase, rzezbe itp. Cwicze aby poprawic sylwetke i troche przypakowac a co za tym idzie przybrac na masie ale nie az tak bardzo. Do dyspozycji mam sztange z talerzami. Oto mój trening:

1.Wyciskanie sztangi leżac w poziomie ciezar 20 kg 3 serie x 33 powtórzenia
2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 20 kg 2 serie x 8 10 12 powtórzeń
3.Bicpes uginanie i prostowanie ramion z talerzem 15 kg 2 serie x 12,15,20 powtórzeń
4.Brzuch - aktualnie stosuje trening A6W (Areobiczna Szóstka Weidera)
Nogi - planuje bieganie jak tylko się rozciepli

Trening ten stosuje codziennie tyle ze co dwa dni w cwiczeniu numer 2 zamieniam je ze sztrugsami 20 kg 2 serie x 50 powtórzeń

Bardzo prosze o pomocne rady i jesli ktos zechcialby poprawic z góry dziękuję. Życze miłego dnia.

"nie jest to ułożony trening na mase, rzezbe itp. Cwicze aby poprawic sylwetke" - do poprawy sylwetki uzywa sie wlasnie treningow na mase i rzezbe. Tym treningiem nie poprawisz sylwetki. Poczytaj podwieszone posty i atlas cwiczen.

Masz spora niedowage. przy 185cm 65kg to na prawde bardzo malo. Jezeli od 1,5 miesiaca trenujesz podobnie to radze najpierw ACT https://www.sfd.pl/temat18564/ a potem trening na mase.

Zmieniony przez - dewas w dniu 2005-02-19 10:29:52

I kup karnet na siłe bo z jedną sztangą to Ty dużo nie zdziałasz.

Zmieniony przez - wuder w dniu 2005-02-19 13:40:39

Dzięki, czyli podsumowujac ten moj trening jest do bani? nie powinno sie cwiczyc codziennie? jak to jest? nie bedzie efektow zadnych?

dewas co jest w awrtarze ?

vox zobacz tutaj https://www.sfd.pl/temat180072/strona192/ to sie dowiesz