Sprobuje i tutaj - kto pomoze pracusiowi?

Witam,
jakis czas juz sledze owo forum (jak i inne) i jakos przelamalam sie, by cos skrobnac... :)
A wiec mam problem :)
Czy ktos potrafi doradzic, jak zrzucic troszke tluszczyku (o kilogramach tutaj nie mowie, bo nie to biega ;)) przy niezbyt zdrowym trybie zycia.
Kiedys cale lata bodajze od 7go roku zycia cwiczylam intensywnie (gimnastyka sportowa, balet, siatkowka, sztuki walki, aerobik) - bylam wyczynowcem, tak wiec troszke tej masy miesniowej nabralam. Skonczylo sie jakos w polowie studiow i cwicze dosc nieregularnie, ale ze wchodze w 3cia dekade stwierdzilam, ze musze sie za siebie wziac! :)
A wiec - w pracy jestem praktycznie calymi dniami jakos od 7.30 do 22 (2 razy w tyg. do 20) z mala przerwa 10-15 minut na przemieszczenie sie pomiedzy jedna praca a druga - praca niestety siedzaca - glownie przed komputerem, nie liczac okresowego biegania po pietrach z papierami ;) w weekendy jakos od 11-12 do 20 srednio. I jak przy takim trybie zycia sie odzywiac? mam zle nawyki - jem cos w pospiechu, czesto w biurowym barze jakies zupki, czy pierozki, poza tym uwielbiam qrcze slodycze - jestem nalogowcem czekolady :( na cwiczenia ostatnio po prostu nie mam sily, choc ostatnio sie mobilizuje i w te dni - co koncze o 20 - biegam na aerobik. Nie licze na szybkie krotkotrwale efekty - jakies diety-cud, czy drastyczne zmiany zywienia - mysle o stopniowej zmianie jadlospisu, wspomaganiu moze jakimis odzywkami? Nie wiem jak sobie z tym radzic, wiec pytam ekspertow. Zalezy mi na spaleniu troszke tego nieszczesnego tluszczyku oczywiscie w strategicznych miejscach - brzuszek, pupa, boczki i uda-glownie nieszczesna wewnetrzna strona, a dodatkowo wrocic do choc zblizonej formy fizycznej sprzed lat. Tak naprawde nie jest az tak tragicznie, mysle o spaleniu max po 3-5 cm w obwodach brzucha i bioder. Dodatkowa przeszkoda (myslalam o bieganiu dla chociazby poprawieniu kondycji) sa oczywiscie "powyczynowe" urazy (skrecone kolano, naciagniete wiezadla krzyzowe w kolanie i brak stabilnosci w kolanie, przeciazone drugie, dodatkowo naderwany miesien/sciegno od szpagatu w udzie - kontuzje zaniedbane, bo trafialam do lekarzy konowalow). Ale nie jestem z typow pieszczacych sie z soba - i staram sie cwiczyc uczciwie :)
I co Wy na to?
Pozdrawiam serdecznie! :)

"Cel mam IMO realny: poprawić kondycję i przy okazji wymodelować sylwetkę . Czas też realny: połowa czerwca. " - realny jak najbardziej, ale gdybym ja miał taki cel realizować, to by mi brakowało wyznaczników. Ale to moje prywatne zboczenie.

Połowa czerwca to już za 4 miesiące ;] Ale życzę powodzenia i gratuluję odwagi podjęcia WIelkiej Decyzji o Wielkiej Zmianie Życia Gdyby zapał się wyczerpał gdzieś po drodze, przyjdź, spróbujemy podładować

Nie bardzo rozumiem, czy twierdzisz że pracujesz w każdy dzień powszedni 14,5 godziny a w każdy dzień weekendu 9 godzin ? Jeśli tak, to jesteś pracocholiczką i przydałaby Ci się terapia Cóż Ci przyjdzie z tej pracy jeśli w krótkim czasie się wypalisz, nadejdzie kryzys i generalne karoshi ?

O ile jednak nie jest tak że codziennie pracujesz po tyle godzin ile piszesz, oznacza to że po prostu uzasadniasz sama sobie niemożność podjęcia ćwiczeń i racjonalnego odżywiania pozornym brakiem czasu.

Tak czy inaczej - podstawą postępowania w podobnych przypadkach jest wpisanie na sztywno do kalendarza terminów, godzin i czasu trwania ćwiczeń i posiłków i po prostu bycie punktualnym tak jak w przypadku wszystkich innych terminów zapisanych w terminarzu. Można zrobić całkiem przyzwoity trening w 30 minut, można zrobić i zjeść przyzwoity posiłek w 10 minut.

NIE ISTNIEJĄ ŻADNE RACJONALNE POWODY KTÓRE BY TO UNIEMOŻLIWIAŁY.

Wystarczy odrobina konsekwencji, planowania i logistyki a na wszystko znajdzie się czas. No i ustalenia sobie priorytetów - zdrowie i kondycja są ważniejsze niż praca, bo jak one wysiądą to i z pracą będzie krucho ...

Coz, pracoholikiem nie jestem, bo nie przepadam za praca, ponadto na drugim etacie oprocz ilosci roboty brane pod uwage sa rowniez godziny niestety... Poza tym naprawde mam tyle zainteresowan, ze wolalabym poswiecic im czas, a nie pracy :( Np jedna z moich pasji jest taniec, tudziez taneczna forma aerobiku, no ale niestety w moim miescie takie sa realia. Zeby samej sie utrzymac, niestety musze pracowac za dwoch :( A jakos na wyjazd poza miasto, badz zmiane pracy nie mam odwagi :(
Tkwie w blednym kole, ale jakos musze sobie radzic :)
Pozdrawiam! :)

wszelkie błędne koła są pozorne, jak się dobrze im przyjrzeć, zawsze znajdzie się wyjście - wystarczy chcieć patrzeć
powodzenia !

Albo przyjrzeć się własnym priorytetom i zdobyć na odwagę - trochę tak jak z napisaniem post'a na forum.

Jeżeli mogę Ci udzielić jakiejkolwiek rady, to zwrócę uwagę, że zmiana swojego sposobu odżywiania się to kwestia tak naprawdę jednorazowej decyzji i wytrwania przy niej. Mi zdarza się "być w ruchu" nawet 18 godzin na dobę bez przerwy (choć dzięki Bogu nie 7 dni w tygodniu) i przy odrobinie wprawy nawet przy takim trybie życia można utrzymać dietę. Tylko trzeba mieć "lekkiego fizia" by zjeść posiłek w tramwaju albo spędzić 10 minut w jakiejś bramie, jedząc ryż z tuńczykiem ;D Choć, może gorsze jest wyjęcie "sensownego" jedzenia wśród ludzi. Zastanów się, co chcesz dokładnie osiągnąć, poczytaj podwieszone posty w "Odżywianiu", ułóż sobie jakąś dietę (w wolne od pracy week-endowe wieczory ;D), wklej tu to pomożemy Ci ją poprawić.

dokładnie, poza tym jak już tak orzesz na tych dwóch etatach to zapewne stać Cię na baton proteinowy za 5 złotych który doskonale w sytuacjach awaryjnych zastąpi posiłek

heh, wszystkim sie wydaje, ze skoro orze tak duzo, to zarabiam majatek. A prawda jest taka, ze w moim miescie, a male ono nie jest, poziom zycia jest drogi (wynajecie mieszkania, wyposazenie go etc) a zarobki marne. Tak naprawde sporo ludzi, nie takich tchorzy jak ja po prostu stad wyjezdza. Tutaj sie ksztalca, a potem uciekaja.. bo tu sie nic nie dzieje - zastoj, korupcja, etc...
aaaa... ten baton... to jest z czekolada? iii czy moga go spozywac osoby z klopotami zoladkowymi - typu wrzody, nadzerki?

zajrzyj tutaj i poczytaj, są tam wyroby wielu producentów : https://sklep.sfd.pl/ 

matkie boskie!
sporo tego i zebym to ja sie chociaz polapala gdzie tu zagladac!
poza tym znajac moja slabosc w przypadku czekoladowych produktow - znajac mnie - zamowilabym jakas tam ilosc batonow - to zjadlabym je wszystkie na jednym posiedzeniu a tutaj raczej dobrzebylo zamowic wiecej na raz (pewnie jakies koszty przesylek etc.)

"NIE ISTNIEJĄ ŻADNE RACJONALNE POWODY KTÓRE BY TO UNIEMOŻLIWIAŁY."

- Tyka, bardzo dziękuję za to zdanie...

Od kilku dni obserwuję to forum, a dzisiaj kompletnie utonęłam. Drukuję podwieszone artykuły, szukam, czytam, rozgryzam i rozdaję SOGi. Postanowiłam dzisiejszy dzień poświęcić na opracowanie Osobistego Systemu Zmiany Życia na Lepsze, więc pewnie zaraz sama będę generować nowe wątki.
Bardzo Wam dziękuję za te stosy informacji, które tu znalazłam, jak i za takie właśnie zdania, jak to powyżej.

Pozdrawiam,

Hola hola, przyhamuj, co nagle to po diable

To znaczy tak ... oczywiście nie odkładaj niczego do jutra

Czytaj, pytaj i ucz się, ale przede wszystkim - zacznij od sprecyzowania konkretnych realistycznych celów, na najblizszy tydzień, miesiąc, kwartał, rok ....

Potem do tych celów dopasuj świeżo nabytą wiedzę

Nie rzucaj się z miejsca na zbyt głęboką wodę - nie wiem jakie masz doświadczenia z ćwiczeniami i żywieniem, jeśli niezbyt bogate, wprowadzaj zmiany w swoim życiu z umiarem i stopniowo - w ten sposóbn unikniesz wpadek, porażek i zniechęcenia

I najważniejsze - nie spiesz się !

Co nie znaczy że masz cokolwiek odkładac na później - ot, po prostu nie szalej

Powodzenia !