kretka co sie dzeje

72 kg a co i co bys dorzucił a jak z treningiem ??

Trening ,coz ja bym polaczyl kalte z bicepsami a grzebiet z tricem,ale to kosmetyka w sumie ,i jak wolisz

Dieta wiec tak:

Rano 30g carbo i 5g krety sniadanie
2 jajka całe
ok 70 dag płatków owsianych

Tu marnie ,lepiej 80g platkow,30g orzewchow,kefir250g i 100g sera bialego

II sniadanie
ser biały ok. 80 gram
chleb razowy
oliwa z oliwek 5 gram

oki,moze daja tez tran 5g

IIIśniadanie
tak jak drugie bo siedze przewaznie dosc długo w szkole i jestem 15.30-16.00 w domu

moze za ser daj 100g szyki z indyka chlebek kolo 250-300g razowy ze slonecznikiem np.

obiad
kasza gryczana jakis kotlet i oliwa z oliwek

warzywa dodaj

po treningowy

Carbo 40-50g i kreta

*ryż woreczek lub mniej 100gram [35 groszy]
*ser biały 80 gram [60 groszy]
*łyżka dżemu 15 gram [10 groszy]
*orzechy 20 gram

Dzem out i daj jakies 150 sera lub 150g piersi,mintaja

kolacja
serek biały, polewam
oliwą i daje coś do smaku

Tu daj jajecznice z 4jaj

hhmmm. jak patrze na ta diete to przypomina mi sie taki jeden post. hhmmm.

no i co wzwiasku z tym ?? co kopiowanie jest zabronione <lol2>

1 cm w bicepsie przez 10 dni to dobry wynik.
A tak w ogóle to jesz jakieś 2x mniej białka niż powinieneś.
Trzeba było kupić odżywkę białkową zamiast suplementów.
Pomyśl o tym.

SONBATY a co masz namysli massxxl czy jakis inne ale zebym niemusiał chałupy sprzedac zeby to kupic

Najlepiej po prostu to co jesz to razy 2 , czyli nie 80g sera, ale 150 itd.
A jeśli koniecznie chcesz odżywkę to lepiej wysokobiałkową, bo węgli trochę już dostarczasz, choć też do końca nie napisałeś ile.

polecam raz dziennie
kostke sera chudego 250g zmixowac z bananem i odrobina gejnera do smaku

bedzie to ponad 50g czystej kazeiny

mixowac w blenderze i wypic zaraz po przerobieniu
smakuje extra i zawartosc typowo "kulturystyczna"

no i niech raz dziennie dodatkowo rybka wskoczy np mintaj nawet z 300g

Bul, co ze zdjęciami dla mnie?

juz to wysyłam!

daj powiadomienie na [email protected]

Zmieniony przez - bulmastif w dniu 2005-02-10 09:18:45