Kiedy mogę zacząć trenować?

Dzisiaj miałem swój pierwszy trening obwodowy i niestety nic z tego nie wyszło:/. Ćwiczyłem wg planu Michaiła, ale nie wyrabiam się w czasie, tzn. po każdym ćwiczeniu powinno być 30 sekund przerwy, niestety mam tylko 2 sztangielki i zmienienie obciążenia na obu zajmuje mi 2 minuty. Oprócz tego tak krótkie przerwy to morderczy trening jak dla mnie(chodzi o kondycję). Dziś pierwszy obwód wykonałem ledwo ledwo, z drugiego wykonałem tylko kilka ćwiczeń.
Moje pytanie jest takie- czy mogę zacząć normalny trening masowy(dzielony) bez żadnych treningów obwodowych itp.(wcześniej troche pływałem)? Jeśli tak to ile czasu muszę odczekać po tym nieudanym dzisiejszym treningu?

Jeśli dopiero zaczynasz to za jakieś 2-3 miesiące.
Wrzuć ten obwodowy by michaił bo...coś mi nie pasuje
A tak poza tym nikt niepowiedział, że będzie lekko. Poczekaj a się przyzwyczaisz do wysiłków

a sztangi nie masz??

cwiczac hantlami (cwiczenia izolowane) nie zmieniamy ciezaru
wykonuje sie ja taka sama iloscia powtorzen przy stalym obciazeniu

a jak rzeczywiscie nie maszs sztangi to o dzielonym mozesz tylko pomazyc

fiacik dlaczego o dzielonym może pomarzyć? Bo zabardzo cię nie rozumie????Zajrzyj do cykliczności by michaił tam są programy przy użyciu tylko sztangielek

Sztangi niestety nie mam. Ten trening cykliczny to dla mnie naprawdę jest nie do zrobienia na tych warunkach co podał Michaił. Jakieś 2 miesiące temu ćwiczyłem treningiem dzielonym z samymi hantlami, potem przerzuciłem się na basen i teraz znowu chciałbym zacząć trenować. Ale przecież większość moich znajomych od razu rozpoczęli treng na masę bez żadneych obwodowych treningów.

Jeszcze mogę wrzucić trening którym mam zamiar ćwiczyć.



Poniedziałek:
Plecy- 4 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie, 4 serie wiosłowania hantlem po 10 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń.

Biceps- 4 serie uginania ramion z hantlami w pozycji stojącej z supinacją po 10 powtórzeń i 4 serie uginania ramion hantlami sposobem młotkowym po 9 powtórzeń.

Środa:
Bary- 4 serie wznosów ramion bokiem z hantlami po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów ramion przodem z hantlami po 12 powtórzeń.

Nogi- 4 serie przysiadów z hantlami w dłoniach po 12 powtórzeń i 4 serie wznosów na palcach na jednej nodze po 12 powtórzeń.

Piątek:
Klata- 6 serii pompek z obciążeniem po 10 powtórzeń i 4 serie pompek z nogami wyżej po 11 powtórzeń.

Triceps- 4 serie francuskich zza głowy z hantlami po 10 powtórzeń i 4 serie pompek w podporze tyłem po 11 powtórzeń.

Brzuch- 3 serie spięć do zmęczenia i 3 serie wznosów nóg po 12 powtórzeń.

Przerwy pomiędzy wszystkimi ćwiczeniami 2 minuty.

Którą grupę wybrałeś do cykliczności?

I grupe. Dla początkujących.

ee nie słuchaj tego "Michaiła"!!!! na serio on jest poj.... odpoczynek powinień trwać od 1 min do 2 min a on sie nie zna myśli że poćwiczy 1 godz przy takim wysiłku i jest total kozak nie zna sie naprawde

Chyba wychodzi twoje nieprzygotowanie. Spróbuj zwiększyć przerwy miedzy kolejnymi ćwiczeniami. na dzielony nie masz co przechodzić bo będzie jeszcze gorzej. Spróbuj przećwiczyć jakieś 2 tygodnie i zobaczymy co będzie po tym

iron14


LWA 2
LPA 1

Nowy ekspert w dziale

Zmieniony przez - Batis w dniu 2005-02-07 22:45:30