przegrywam

A ja powiem tak mieszanina bialka ,zdrowego tluszczu i warzyw to najlepsze wyjscie na kontrolowanie glodu

może jakieś źródła na poparcie takowego stwierdzenia ?

https://www.sfd.pl/temat171367/ 

Doswiadczenie i logika

wolę jednak opierać się na pracach naukowych - poszukaj sobie czegos w stylu "infuence of diet type on hunger perception"

Hmmm, połączenie GLV z białkiem...
Lunch : 2 jajka na twardo, gotowany szpinak, 1 pomidor
Obiad : 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną (filet lub schab)
Lunch: 1 duży befsztyk, sałata z olejem i cytryną, 1 świeży owoc
Obiad: 2 jajka na twardo, 1 plaster szynki, sałata z olejem i cytryną
Obiad: 1 duży befsztyk, brokuły lub sałata
Lunch: 1 kurczak (gotowany), sałata z olejem i cytryną
(kilka posiłków z diety kopenhaskiej )

ano dokładnie

w tym przypadku nie tyle skład co ilość jest dyskusyjna

Istotne jest, że większość stosujących tą dietę nie odczuwa głodu, a nawet te skromne porcje wydają się nie do przejedzenia

być może z tym indeksem sytości to prawda...ale u mnie problem chyba bardziej skomplikowany,przez to wieczne zmaganie się z wagą...nie jem chleba ,ziemniaków ,ryżu, kaszę okazyjnie...ostatnio owoców bo niby cukier...właściwie to zagubiłam się,zamotałam na dobre,nawet wieczorne pół puszki ryby powoduje dylematy...

co do kopehaskiej...te skromne porcje obiadowe są do przyjęcia ale bez śniadania nie dam rady...zwłaszcza że ferie i siedzę w domu...

Ech dokladne badani ,jak by sie zaprzec to znajdzie ,proste tluszcz daje uczucie sytosci,warzywa zawieraj blonik i wode ,wypelnaiaj zoladek na posiadaj nie wiele kcal