mam 60 kg przy 169cm wzrostu 21 lat cwicze tajski boks treningi mam od poneidzialku do piatku po 1,5 h w soboty chodze na saune
mam 60 kg przy 169cm wzrostu 21 lat cwicze tajski boks treningi mam od poneidzialku do piatku po 1,5 h w soboty chodze na saune
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźDieta redukcyjna
bialko 2,5 - 3-5 g na kilogram wagi
weglowodany 3 - 3,5 na kilogram wagi
tluszcze 0,5 - 1 g na kilogram wagi
Dieta budowa masy
Bialko od 1,5 do 1,8g na kilogram wagi
Weglowdany do 6g na kilogram wagi
Tluszcze do 2g na kilogram wagi
czyli dla mnie bylo by tak
Bialko ok 2g na kilogram wagi
Weglowodany ok 4g na kilogram wagi
Co mi daje 2g bialka x 59 = 118g x 4 cal = 472
4g weglowodanow x 59 = 236g x 4 cal = 944
472 + 944 = 1416
moje zapotrzebowanie na kalorie 1840 - 1416 = 424
424 : 9 = 47g
47g : 59kg = ok 0,8 g tluszczu na kilogram wagi
czyli
bialko 2g
weglowodany 4g
tluszcze 0,8g
Jak byscie mogli napisac co o tymsadzicie bo niewiem czy ukladac do tego diete ( produkt etc )
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
no to teraz kalkulatorek i do dziela:) no tylko nie mow ze ci sie nei chce policzyc bo jak tobir sie nie chce to dlaczego ma sie chciec komus innemu
ale sie wymadrzam co??
P.
soap won't wash away your shame.
czytał to wie jak obliczyć
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
P.
soap won't wash away your shame.
Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-22 07:19:47
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...
A.W.O.L.
chyba powinno byc tak:
bialko: 2g x 60kg= 120g (120gx4kcal) = 480 kcal
ww: 3g(za malo ale policze ci jak to powinno wygladac a ty sobie powstawiasz wlasciwe dane) x 60kg= 180g (180gx4kcal) = 720 kcal
dodajesz: bialka + ww = 720g+480g = 1200 kcal
odejmujesz od ogolnej puli kcal b i ww = 3113 - 1200 = 1913 kcal
to daje ci 1913 kcal z samych tluszczy (bzdura
dzielisz sobie: 1913/9kcal (1g t = 9kcal) = 212g (212/60kg) = 3.5 g tluszczu
wedlug mnie powinienes zwikszyc ilosc ww kosztem tluszczu. w miejscu wiliczen ww wstaw najpierw tluszcze a dopiero pozniej wylicz ww. chociaz co za roznica
mam nadzieje ze ja tez nic nie pokielbasilem poczekaj jeszcze na ekspertow.
Student Turystyki i Rekreacji