dietka do oceny

Witam. Mam 17 lat 170 wzrostu 70 kg cwicze gdzies od 1,5 roku a to moja dieta:

1 posilek
70 gram platkow owsianych 6 bialek jaj + 1 zoltko do tego owoc przewaznie jablko

2posilek
4 kromki chleba razowego 200 gram chudego twarogu i banan lub pomarancz

3 posilek
woreczek ryzu brazowego 200 gram piersi sok pomidorowy jakies warzywko

4 posilek
4 wafle ryzowe 200 gram chudej wedliny jakies warzywa salata marchew

5posilek
2 kromki chleba razowego puszka tunczyka z warzywami

pomiedzy 1 a 2 i 4 a 5 posilkiem dorzucam gainera albo orzeszki ziemne ocencie czy na takiej diecie moge robic mase a do posilku doszla by lyzka oleju lnianego. Z gory dzieki pozdrawiam

za duzo bialka
na sniadanie daj 3-4 cale jaja (bez kombinacji)
dodawaj na zmiane oliwe i lniany po 15g do posilkow
i jakos wegli malo

jw.

ile b/t/ww? ile kalorii?

a wiec jezeli chodzi o bialko to jest gdzies 200g tluszczy80(razem z oliwa z oliwek) a wegli 310 , kalori wychodzi okolo 2300 nie liczylem gainera 50 gram do sniadania i orzeszkow ziemnych pomiedzy 4 a 5 posilkiem. Czy jest wystarczajaco kaloryczna? Mam tez lekka tendencje do odkladania wody i tluszczu wiec nie chce za bardzo szalec :)

200g B = 800 kcal
80g T = 720 kcal
310g WW = 1240 kcal
TOTAL 2760 kcal

jakis blad w obliczeniach, poza tym zmniejsz bialko do ok. 150g

dzieki bardzo...pozdrawiam