Co na początek

Witam !!!!
Proszę o jakieś porady, tylko nie odsyłajcie mnie do różnych postów, bo nie będę mógł ich przeczytać, bo mam ograniczony dostęp do netu i komputera

O diecie wiem wszystko, tylko o suplach prawie nic, i własnie proszę o poradę co wybrać ??
18lat - 84kg -192cm
pas -89cm
bicpes 33-34
przedramie- 28cm
klatka - 101cm
udo- 58cm
łydka- 39cm

Wyciskanie, płasko - 1x max. 60kg (serie po 45kg)
Wyciskanie skos - 1x max. 40kg (serie po 30kg)
Wyciskanie skos dolny 1x max. 55kg (atlas) (serie po 40kg)
Rozpiętki skośna - 8kg na serie, 10kg pół serii

Wcześniej ćwiczyłem w domu na łamanych gryfie z łącznym obciążeniem 27kg, ale to od czasu do czasu, teraz zapisałem się na siłkę do końca marca.
W piątek byłem pierwszy raz, dziaj drugi.

Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan na masę/siłę ??
Doradzić w sprawie jakiegoś supla (mogę wydać 50zł na iecha, to nie wiem czy coś będzie czy wogóle warto ??)

planow tu pelno wszedzie, 50 zł - nakup jajek i zjadaj codziennie 5 Bez zartow!

za 50zł to kup tunczyka,ryz,kasze,

A nie, bo jajka nakup!

o kasę na dietę naturalną to się nie martwię, bo w domu jest prawie wszystko co trzeba , rybka jest, jaka też, twaróg mielony, płatki, owoce, chleb ciemny, miód, ryż, kasza, wędliny sklepowe i swojeskie od babki to zawsze jest banany, jogurt naturalny też
dziaj mam trochę czasu na surfowanie po necie to mogę trochę tu posiedzieć

Widzisz? Teraz mądrze gadasz

Mogę ćwiczyć 4 a nawet 5 razy w tygodniu
Chciałbym też nogi ćwiczyć , ale to już w niewielkim stopniu

masz problem z tkanka tluszczowa?

zma
carbo
tauryna
wybierz co bedzie dla ciebie najlepsze

e-lite - 192cm i 82kg => zero (chyba zero) takanki tłuszczowej
Damixxx problem w tym, że nie wie co najlepsze (

wporzo..

to co ja proponuje - zaufasz kiedys zrozumiesz

na poczatek - gainer 3x100g dziennie, najlepiej SWG4000 albo monster mass
po 3-4miesiacach kup kreatyne i zrobi pierwszy cykl

moze byc mono 300g, moze byc tez CELL PUMP + MONO..
wyjdzie podobnie..

caly czas uzupelniaj magnez i cynk, jak cie stac kup ZMA..

co do diety.. tylko ci sie wydaje, ze wiesz wszystko.. duzo sie jeszcze nauczysz..

zaufaj mi i zrob jak mowie.. 24tyg na gainerze i potem kreatyna..
moge ci gwarantowac, ze zrobisz dobre 10kg dobrej masy!