do p szukaly i znawców.

witam wszyskich!!
ćwicze 3 lata moja waga to 92kg wzrost 188cm.budowa ektomorfik
nie brałem od ok. 6miechów żadnych odżywek ale teraz chciałem sobie strzelić taki zestaw na mase:
SWG 4000 olimp 2*4,5kg (30dni po 300g)
w dni treningowe 2*75g między posiłkami + 150g po siłowni.
w dni bez treningu 3* 100g między posiłkami

cell pump 665g. (35dni 2 porcje dziennie)
w dni treningowe:
rano na czczo 1porc,, po siłowni 1 porc,
w dni bez treningu :
rano na czczo 1porc. , 20min przed ostatnim posiłkiem 1 porc.

hmb hitec 3*70ml (10tyg.)
w dni treningowe :rano na czczo 1ml ,po siłowni 1ml,przed snem 1ml
w dni bez treningu :rano na czczo 1ml ,przed snem 1ml

bialko anabolic whey scitec 2,3kg:tylko przed snem porcje taką żeby zawierała ok.40g białka.
do tego jeszcze codziennie po śniadaniu 1tab.multiwitaminy oraz b-complex 2*2tab. do posiłków po siłowni

glutamine 500g activita mam zamiar zacząc brać jak mi sie cell pump skończy.w dni nietreningowe 10g w 2 porcjach po 5. w treningowe 20g w porcjach podzielonych.
oczywiście mam 5 dobrych posiłków dziennie o stałych porach co 3godziny.do tego mam trening na mase 4 razy w tyg pon,wt,czw i piątek.
----------------------
czy macie jakieś sugestie aby coś zmienć ewentualnie lub dorzucić do tego zestawu jeszcze???

wszystko ulozone bardzo dobrze
jedyne co bym zmienil to glutamine- wzial bym ja razem z CP i pozostalymi odzywkami
glutamine lepiej brac czesciej a w mniejszych porcjach- 2 gramy rano, 2 przed i 3 po treningu oraz 3 na noc
w nietreningowe 3 rano na czczo 2 porcje miedzy posilkami oraz kolejne 3 gramy na noc

sadza takze iz skoro masz dobra diete to nie potrzebujesz az 300 gram profi whey masa w trakcie dnia



Zmieniony przez - Pig Killer w dniu 2005-01-13 14:16:11

dzieki za odpowiedz, własnie nie wiem jak z glutą zrobic,ale przemysle sprawe bo to dopiero od poniedziałku mam zamiar brac.a co do profi whes mass to sie pomyliłeś bo to chodzi o gajnera super whey gajner 4000, te dawki mogą ulec zmianie w zależności od jedzonka ale i tak głownie chodzi o kalorycznośc żebym miał większą po tym i bialka więcej,bo chce mieć ok.5000-5500kcla dziennie a z jedzenia ok.3500-4000max dam rade,więc 1000-1500kcla z gajnera chce;coś takiego:)

aa luzik- zla nazwe napisalem , pomylil mi sie gainerek z profi wheyem

tak jak rozpisales jest ok- jezeli zaspokoisz swoje zapotrzebowanie kaloryczne w ten sposob to ok
bierz swg po treningu wlasnie - 30 minut po CP oraz jako dopelnienie posilkow lub miedzy nimi

neon jesli chcesz ładowag glute w takich ilościach to polecam całą dawke dzienną rozpuścic w 0,5 l (lub wiecej jak wolisz) butelce wody i popijać w ciagu dnia małymi łykami, glutaminie nic sie nie stanie jak postoi cały dzień rozpuszczona w wodzie
w ten sposob zapewnisz ciągły dostep gluty przez cały dzień-> bedzie lepiej wykorzystana a i dawkowanie nie sprawi kłopotu

dzięki byk dobry pomysł :)