Komu wierzyć?

Chce sobie zrobić dietke ale wedłóg różnych przeliczników mam całkiem inne zapotrzebowanie na kalorie! 1. Zapotrzebowanie + 500 kcal= 2500kcal
2. Zapotrzebowanie + 500 kcal= 2900kcal
A w jednej tabeli taki pisze ze Młodzież Męska 16-20lat 3200-3700kcal!!
Mam 16lat ważę 55KG i mam 167cm wzrostu. Mozecie mi odpowiedzieć na proste pytanie ile dziennie powinienen zjadać kalorii??

Takie przeliczniki nie są dokładne i nie można im do końca wierzyć. Najlepiej oblicz swoje zapotrzebowanie sposobem podanym w linku na dole, po pewnym czasie sprawdź efekty. Jak nie ma przyrostów to zwiększ ilość kalorii, jak zaczynasz przybierać na tłuszczu to zmniejsz ją.
https://www.sfd.pl/temat173140/ 

Dzienki wg. tego powinienen w zaokrągleniu zjadać 2090kcal. (Już czytałem ten artykół tylko w różnych mi wychodzi inaczej i sie pogóbiłem)