Cykl - sprawdzcie :-)

...

Ekspert

Szacuny 599 Napisanych postów 23111 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 106556

siema
rozpisałem se cykl...zobaczcie czy wszystko spoko
oto co mam:
kreatyna - 250g
gainer mct - 3kg
sp80 - 2,5kg
carbo - 4kg
zma
tauryna
glukozamina

i chce to tak brac:
kreatyna - 5g na czczo i 5g po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
carbo - na czczo do kreatyny 30g i po treningu 60g
tauryna - do kazdej porcji kreatyny 2 tabs
gainer - 30min po treningu i raz miedzy posiłkami
sp80 - 35g na noc
i pytanie:jak wkomponowac w to zma i glukozamine?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Ripper14

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 6395 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 87320

To może pić z tranem?
Powinno poprawić smak....

Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2005-01-29 17:55:52

Smerfujący Moderator

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 117 Napisanych postów 21032 Wiek 41 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 208598

na jakim efekcie ci zalezy co do ZMA?

co do glukozaminy - wychodzi na to ze masz jakies problemy (czy to stawy, sciegna itd) - zadbaj o dobra diete i nawodnienie tkanek a takze odpowiednia podac witamin i mineralow
dawkowanie dziennie - w granicach 1500mg

aha bo zapomnialem - podziel to na 2 dawki jezeli dasz rade, bierzesz po posilkach np. rano i kolacjii... jesli mozesz to dorzuc jeszcze vit. C do tego

Zmieniony przez - Seewy w dniu 2005-01-03 17:20:04

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

Damixxx

Ekspert

Szacuny 599 Napisanych postów 23111 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 106556

zma - chodzi głównie o regeneracje...nie daje rady spac po 8h
bo zma brac przed snem.ale przed snem biore sp80 i nie wiem jak to pogodzic

SOG

...

Damixxx

Ekspert

Szacuny 599 Napisanych postów 23111 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 106556

aha ciezko bedzie brac 1500mg dziennie
bo mam kapsy po 1000mg

wiec brac dziennie 1000mg czy 2000mg?

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 117 Napisanych postów 21032 Wiek 41 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 208598

hmmm, ZMA przydaloby sie brac na pusty zoladek :-/ dlatego minimum 50 minut po bialku - ale tutaj niech ktos to jeszcze skonfrontuje, bo pewien nie jestem

co do glukozaminy - ile wazysz?

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

..Rado..

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1126 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 5124

Siemka Damix

Według mnie to niema sensu branie gainera po treningu gdyż dostarczysz juz sporą dawke węgli z Carbo bo napsiałes ze bedzie to dawka aż 60g

Daj Gainera tylko między posiłkami w ciągu dnia po treningu niema sensu skoro bedzie carbo najwyzej 30 min. po treningu zapodaj serwatke ale napsiałes ze niemasz to siepnij posiłek i bedzie gites

a ZMA najlepiej jakieś 30 min. pzred snem około 2-3 tabsy czy tam w czym to jest

Pozdrawiam

99% sukcesu to chęci... jeżeli je masz to witaj w klubie:]

>>pozdro<<

...

Ripper14

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 6395 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 87320

Glukozamina po posiłku rano i wieczorem po jednej kapsułce
A ZMA jeżeli w celu przyśpieszenia regeneracji to jakieś pół godziny przez snem 3 tabsy..
przynajmniej ja bym tak brał

Smerfujący Moderator

...

Damixxx

Ekspert

Szacuny 599 Napisanych postów 23111 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 106556

no dobra
zma 30min przed snem
a białko?
seewy - waga 76kg

Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2005-01-03 17:42:56

...

Seewy Piękny Zbyszek

Ekspert

Szacuny 117 Napisanych postów 21032 Wiek 41 lat Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 208598

hmmm, no wlasnie nie wiem jak bialko brane bezposrednio przed snem wplynie na wczesniej zapodane zma - musisz kogos zapytac bo takiej wiedzy nie mam

co do glukozaminy - skoro 76 kg, moze brac ewentualnie 1000mg

FITNESS ACADEMY King Square Kraków

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

...

Bubu5

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 538 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 8941

Zma albo 40 minut przed bialkiem i bialko przed samym snem lub bialko a dopiero za 30-40 minet zma!

...

Ripper14

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 6395 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 87320

Ja tylko pamiętam, że ZMA powinno się brać raczej na pusty żołądek bo inaczej wchłanianie jest utrudnione..
Ale ja tym bardziej nie czuję się kompetentny

Smerfujący Moderator

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat