Kreatyna + Carbo

Witam!!!

Mam 3 pytania:
- Chce kupic Kreatyne i Carbo, jakie dawki mam stosowac w dni treningowe i beztreningowe (5-6 treningow tygodniowo), uprawiam piłkę nożna gdzie niewszystkie treningi mają charakter siłowy i wytrzymałosciowy.
- Czy warto byłoby jeszcze uzupełnic (moze glutamina, teuryna, białko czy może cos innego)
- Czy moge brać kreatyne ok.30 minut po treningu (tyle mi zajmuje powrot z siłowni do domu)

Myślałem o takich dawkach:
- dni treningowe
na czczo: kreatyna 5g + 30g Carbo
po treningu: kreatyna 5g + 50g Carbo

- dni nietreningowe
na czczo: kreatyna 5g + 50g Carbo

Z gory dzieki!!!

z Twojej wypowiedzi stwierdzam iz nie masz diety,zapraszam do dzialu odzywianie

dawkowanie ok
a nie mozesz wziąsc kreatyny ze sobą na siłke?co to za problem