D.Szukała - prezent

Witam

Waga: 56 kg
Wzrost: 165 cm
Wiek: 23 latka
Plec: kobietka :P

Trenuje 2 razy w tygodniu na silowni (trening typowo silowy) - okolo 1.5h czasem troszke dluzej, do tego rowniez 2 razy w tygodniu (czasem zdarza sie 3 razy w tygodniu) Muay Thai po 60 minut. Mam prace typowo siedzaca (8h)- jestem urzednikiem :D

Od czerwca jestem na diecie - cos ala Zone tylko ze zdeczko zmieniona. Spozywam okolo 1850kcal dziennie. Jem tylko i wylacznie te produkty: platki owsiane, orzechy wloskie, nasiona slonecznika, mleko 0,5%, chleb zytni pelnoziarnisty razowy (fajny jest i smaczny :P), twarog chudy, kasza gryczana, piersi z kurczaka, oliwa z oliwek, bialka jajek, czasem makrela wedzona, odzywka bialkowa, czasem brokuly badz pomidor.
Sporo spadlo mi tluszczyku. Wylazi ladna kostka na brzucholu.
Raz na 2 tygodnie robie 2 dni ladowania weglowodanami (wtedy spozywam okolo 2200 kcal). W posilku dostarczam:
bialko: 2,4 g/kg masy ciala
weglowodany: 3,8 g/kg masy ciala
tluszcze: 1 g/kg masy ciala

Jem 6 posilkow dziennie.

No i wkoncu zblizam sie do zadania pytania :P
Czy nie przyjmuje albo za duzo albo za malo kcal w posilkach? Mam wrazenie ze przestalam gubic tluszczyk a wrecz zaczynam lekko (lekko ale jednak) sie otluszczac.
Wedlug tego wzoru podanego u gory wychodzi mi: 1934kcal
No i teraz nie wiem ile optymalnie powinnam spozywac tych kcal.

Zmieniony przez - Edytka2k w dniu 2004-12-30 08:40:10

Edytka, górne wyliczenia sa oczywiscie teoretyczne, najlepszym spradzianem skutecznosci diety jest obserwowanie wyników. Jeżeli z obecnej diety (1800kcal) jestes zadowolona, to jej nie zmieniaj. Zresztą, przy prowadzonym wysiłku fizycznym nie bardzo masz już z czego obcinać te kalorie. Mysle że jest ok

Ok to bede dalej na tym poziomie kalorycznym (1850kcal). Zastanawiam sie tylko jakie jest moje zapotrzebowanie kaloryczne. Ilekroc wyliczam w najrozniejszych kalkulatorach to wychodzi najrozniej (od prawie 2300 do troche ponad 1900 a to juz sa znaczne roznice). Wiem ze nie da sie tego dokladnie wyliczyc i powinno sie do tego dojsc obserwujac wlasne cialo ale ... no wlasnie ale chcialabym wiedziec

PS. Dziekuje za odpowiedz

z prakytyki mogę powiedzieć, że w twoim przypadku dieta na poziomie 1900 kcal będzie najodpowiedniejsza. Wprawdzie moze byc to trochę mniej od ogólnego zapotrzebowania, ale zważywszy że dieta z mniejszą iloscią kalorii poprawia zdrowie, urodę i przedłuza młodość - warto przy tym pozostać

Ok to zostaje bez zmian czyli 1850-1900 kcal. Mam tylko nadzieje ze uda sie do wakacji uzyskac bardzo ladnie wyrzezbiona sylwetke
Dziekuje za pomoc.

...czego gorąco zycze

troche offtopic: gdzie mozna znalezc jakies tabelki typu cm w talii/wzrost/waga?

na stronie treca jest takie cos.

Ten sam wzor wkleilem kiedys w poscie Tyki (nie pamietam jakim) ale nik sie nim nie zainteresowal a wyczytalem go kiedys kiedys w formie

Panie Darku,
wzrost: 178
waga: 75
wiek 24
bf=12%

obliczenia
PPM 1875kcal
+aktywnosc 1,4=>2625
+trening 60min intensywny=>3225
+10%PPM=>3413

jesli dobrze to wyliczylem, to

czy w celu nabierania masy miesniowej dieta powinna zakladac jeszcze dodatkowe kalorie?