Porada !

f***MASTER a jakiej długości robić przerwy między ćwiczeniami na te same mięśnie a jakie na inne mięśnie ? przeciez ****a mać napisałem juz 2x

Strasznie boję się MARTWEGO CIĄGU(głównie o kręgosłup)na prostych nogach - co mogę zamiast tego robić ?przywiąz sztangielke na pasku od spodni do kostki i stojac zginaj nogę

- plan na 6-8tyg.

Sorki . I co po tych 6-8 tygodniach ?

trening regeneracyjny. [pczytaj o nim w wyszukiwarce

Ok i po treningu regeneracyjnym znowu to samo ? tak ? czy coś innego ?

zalezy jak ci przypasuje trening.
oczywiscie jesli zalezy ci na rzezbie [redukcji tk. tluszczowej] dodaj te aeroby tak jak podalem wczesniej, + odp. dieta [dzial odzywianie]

Dzięki bardzo f***master

f***master a mógłbyś jeszcze opracować trening na mase dla mojego kumpla. Ziomek też ćwiczy tak jak Ja od 3 miechów . Wszystko na mase bo jest dość chudy i wysoki(188cm) . Pozdro , najlepiej bez ćwiczeń na maszynach i drążku . POZDRO i jeszcze raz THX

no taki jak ty tylko ze powt.

tam gdzie masz 15-12-10 czy jakos tak to jemu 12-10-6
a tam gdzie ty masz 15 czy 12 [poza łydkami i przedramionami] zmien na 10

f***master a co np. z tzw. treningiem piramidalnym - przevież to jest podobno najlepsze na mase ? czy można go w tych ćwiczeniach stosować ?

no to wlasnie progresja np 12-10-8
w kazdej serii podnosisz ciezar aby zrobic zalozona liczbe powtrzen