co na start?

Witam!

Jestem nowy na tym forum, dlatego prosze o pomoc.
Kilka slow o sobie - mam 22 lata, nigdy nie mialem do czynienia z silownia... oszem, swego czasu bylem reprezentatem szkoly w biegach (dlugie dystanse) ale jakos dzisiaj nie kultywuje tej dziedziny ;)

Jedynie pozostaje basen (srednio 3 razy w tygodniu)

Przez ostatnie szesc miesiecy straszenie sie zapuscilem (powiedzmy, ze nie musze pracowac) ;) teraz wolny czas chcialbym przeznaczyc wlasnie na poprawe swojego wygladu (przede wszystkim "brzyszek" - lekko przytylem; jak i klatka piersiowa i ramiona)

Bardzo zainteresowal mnie ten temat i mam nadzieje, ze nie skonczy sie na slomianym zapale, bo jak czytam o martwym ciagu czy innych rzeczach, o ktorych nie mam zielonego pojecia to az odechciewa mi sie zaczynac ;)

Czy moglby mi ktos polecic jakis maly zestaw cwiczen + dieta tak na poczatek 4-8 tygodni?
Mam zamiar uzupelniac owe cwieczenia basenem (3 razy w tygodniu po 45-60min), dieta (glownie gotowane na parze rzeczy) no i cwiczenia (mam 10kg hantle) - pytanie, co dalej?

Bylbym wdzieczny za pomoc - dziekuje

https://www.sfd.pl/temat92080/

ten link powinien ci wszystko wyjasnic - to niezbedne podstawy... zajrzyj tam, w razie pytan wal jak w dym... tutaj czy tez na priv do mnie... raczej mail, bo przez komunikatory ciezko mnie zlapac...

wlasnie staram sie przebic przez ten watek ale chyba bede musial wrocic tam rano ;)
owszem, co topic to ciekawszy temat jednak nie ma konkretnej odpowiedzi na moje pytanie- jak zaczac?

Nie chce chodzic na silownie (wole spokojnie, w domowym zaciszu codziennie poswiecac kilka minut swojemu cialo; basen 3 razy w tygodniu, silownia i sauna 2 razy w tygodniu)

wciaz jednak nie znam odpowiedzi na swoje pytanie- czy zajac sie upragnionym brzuchem czy tez robic "wszystkie" cwiczenia- jesli "wszystkie" to znaczy jakie?

Jakie moge robic w domu (brzuszki, przysiady, hantle) a jakie w silowni (ten temat bedzie bardziej obszerny, bo i ja zielony)

jesli wiec znalazlbys chwile, by mi poswiecic swoja uwage- bylbym wdzieczny- jesli wolisz, mailowo sie z Toba skontaktuje ale skoro rozmawa dotyczy "spraw" ogolnych - moze komus moje pytania/Twoje odpowiedzi sie przydadza- stad, wolalbym ja kontynuowac na "ogolnym"

pozdrawiam

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

prosze to jezeli chodzi o trening domatora... pytanie pozostaje, czy posiadasz tylko te jedne hantle i maja one tylko 10 kg (tzn. nie sa regulowane w zaden sposob?

ooo, tego sie jeszcze nie doszukalem na forum ale to chyba to, czego szukalem - przynajmniej na poczatek :)

dziekuje

pojawiaja mi sie dwa teraz pytania, mianowicie:

1. silownia
czy bedac 2 razy w tygodniu w saunie (gdzie jest silownia; a moze to sauna jest w silowni?) probowac tam swoich sil- jesli tak- jakis odpowiednik "domatora" tylko ze w silowni?
Probowac przeniesc cwiczenia z domu na sprzet w silowni?

2. dieta
.....

dziekuje

p.s.
mam jedna hantle (moge dokupic druga; nie problem)- regulowana

no wiec tak... jezeli silownia bylaby tylko 2 razy w tygodniu, ewentualnie 3 trening mozna by rozpisac w domu... jednakze bedzie to trudne wlasnie przez kwestie malej ilosci sprzetu...

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
to jest generalnie wiekszosc cwiczen jakie mozna wykonywac na kazda grupe miesniowa... zobacz ze trudno dobrac takie dwie grupy miesniowe aby cwiczenia na nich wykonywac tylko za pomoca sztangielek... (no ewentualnie, np. Barki i triceps/biceps)... ale to jest do ustalenia...
pytanie: w jakie dni by byla ta 'profesjonalna' silownia?

co do diety - https://www.sfd.pl/forum_10/
polecam szczegolnie podwieszone posty - skarbnica wiedzy...

a takze: https://www.sfd.pl/search.asp 

jeszcze do dzialu "odzywianie" na dobre nie zajrzalem...
wertuje "bartus poleca" ;)

na silownie/saune moge chodzic kiedy chce - ale glownie bylaby ona w srody i niedziele.

co sie tyczy diety - mam maly metlik a raczej nie chce, by moj dzien zaczynal sie od jajka i konczyl na nim (czytajac niektore posty trudno nie uledz wrazeniu, ze co poniektorzy tylko jajka jedza i popijaja mlekiem)

Nie chce pilnowac "kalorii" co do jednostki - raczej na dzien dobry chcialbym sie dowiedziec, co wyeliminowac z jadlospisu a o co, moj jadlospis wzbogadzic (jednak jakiekolwiek proby pisania "weglowodany" czy "bialka" spelzna na niczym - do mnie trzeba lopatologicznie: mieso z kurczaka, najlepiej gotowane; jajka, dzem... ot, swojskie nazwy produktow) ;)

Moja uwage przykul artykul:
https://www.sfd.pl/temat144665/strona1/

co o tym sadzisz?
warte wlaczenia do codziennej gimnastyki?

Pozdrawiam

aha, "personal trainer" - dosyc modne w Londynie- czy nie warto "oddac" sie w rece profesjonalisty, jesli tak co ze swojej strony powinienem mu powiedziec, ile/co jem? co cwicze- co chce cwiczyc?
po czym mozna poznac, ze mamy do czynienia z profesjonalista a nie amatorem, co przeczytal kilka ksiazek?

https://www.sfd.pl/temat173140/ wprawdzie jest to dieta na mase, ale znajdziesz w niej kilka istotnych iformacji przedstawionych w bardzo przejrzysty sposób https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] https://www.sfd.pl/temat47810/ a jeśli chcesz uzyskać odpowiedzi zacznij od tego posta https://www.sfd.pl/temat47810/ a jeśli chcesz uzyskać odpowiedzi zacznij od tego posta https://www.sfd.pl/temat47810/ a jeśli chcesz uzyskać odpowiedzi zacznij od tego posta [img]../../buziaki/14.gif" alt="" />


Zmieniony przez - oak w dniu 2004-12-27 00:43:09

no i chyba to jest to, co powinno mi wystarczyc - przynajmniej na poczatek

dzieki, Oak

pytanie jeszcze raz o saune/silownie - czy bedac juz tam, sprobowac zaadoptowac sie (majac w pamieci domowe cwiczenia) czy tez zdac sie na profesjonaliste, ktory pokaze mi co i jak?

dzieki

moze ktos napisze pare slow o oddechu? bo sie pogubilem, np przy przysiadach wdycham powietrze "schadzadz w dol" czy wstajac?
a przy brzuszkach? wdycham "kladac sie" z powrotem czy tez odwrotnie?

przepraszam... mialem mala przerwe

skoro problem diety omowiony - to wroce do treningu...

co do specjalisty - generalnie mozesz sie zdac na ludzi pracujacych tam - lepszych (czyt. drozszych ) silowniach raczej nie bedziesz musial sie obawiac o poziom 'trenera' gdyz wlascicielowi bedzie zalezalo na przyciagnieciu zamoznej klienteli... jezeli jednak masz jakiekolwiek watpliwosci, zawsze mozesz zapytac o ewentualne ukonczone kursy przez danego prowadzacego...lub o przedstawienie uprawnien...

co do oddechu - przy przysiadach: robisz wdech schodzac na dol, wydychasz wstajac... tak samo przy wyciskaniu na klatke: faza negatywna->czyli opuszczanie->robisz wdech, faza pozytywna->wyciskasz->wydychasz

o oddychaniu masz napisane w ATLASIE CWICZEN (link dawalem powyzej) a takze looknij na wyszukiwarke badz tutaj: http://www.oddychanie.sfd.pl/ 

dziekuje :)

powinno starczyc na poczatek - chyba, ze o czyms dosyc istotnym zapomnialem.

"martwi" mnie tylko jeden szczegol
wszedzie wspomina sie o tym, ze miesnie musza sie zregenerowac i odpoczac - co, jesli ja chce cwiczyc raz dziennie po 10-20 min a dwa razy w tygodniu isc na saune/silownie?

pozdrawiam