CYKL REGENERACYJNY .....

Wiadomo ze jednym z elementow treningu powinien byc Etap Regeneracji miesni ! wiem ze powinno sie stosowac ten cykl po okresie treningow na mase czy sile gdy uzywa sie duzych ciezarow i organizm jest po pewnym czasie przeciazony !

ale mam pytanko odnosnie wlasnie tego cyklu , otoz od ok. 8 tygodni trenowalem intensywnie robiac trening na mase i w pewnym stopniu na sile - bo takie treningi najbardziej lubie - gdy czuje duzy ciezar z ktorym mozna powalczyc w ok. 7-5 powt.
od pewnego czasu odczuwam juz zmeczenie jestem spiacy w dzien - nie wyspiam sie ! wiem ze to pierwsze oznaki przetrenowania za ciezko trenuje i za dlugo dlatego mam zamiar wrzucic na lajcik!

ale przyznam szcerze ze zamiast robic treningi regenaracyjen o mniejszej intensywnosci na mnijeszych ciezarach mam zamiar poprostu calkiem odpoczac od silowni ok. 7-10 dni ! nastepnie z powrotem zabrac sie za konkretne treningi wiem ze niektorzy tak robia co pewien czas !

a wiec czy moge sobie zrobic ta przerwe 7-10 dni raz na przykladowo 6-8 tygodni , czy musze robic cykl regenarycyjny na mnijeszych ciezarach - przyznam szczerze ze wole pospac tydzien i poleniuchowac niz robic po 2 cw na Klatke ciezarem na 10-12 ruchow i 2-3 w zapasie

bo nudzi mnie taki trening lubie Hardcore na silowni - duze ciezary - wymuszone powtorzenia itp...


PROSZE O ODPOWIEDZ!!! CO O TYM SĄDZICIE ?????
bede wdzieczny ! pozdro dla wszystkich forumowiczow !!!!!!

jesli tak wolisz ja bym zrobil tydzien luzu,ale nastepny tydzien robil ciezarami na 15 powt zminimalizujesz wystpiaenie kontuzji po powrocie

Masz racje ! po tygodniowym " urlopie" tydzien z treninagmi o mniejszej intensywnosci aby stopniowo przygotowac miesnie a nie zeby odrazu je na dzień dobry przeciazyc ! faktycznie kontuzja moze to grozic!

Zrobie jak napisales!

DZIĘKI ZA RADE !!!!!

Trzymaj się i rośnij .......

pozdrawiam ! pax !

ja mam pytanie z tej samej beczki czy mozna cwiczyc w taki sposób...np:
2miechy masa pózniej 1miesiac regenracyjny pózniej 2miechy masa pózniej 1miech regeneracyjny pózniej 1 miech siłowy i 2-3tyg nie dotykac ciężarków czyli nie cwiczyc wogóle i pózniej znowu masa,regeneracja,masa.....

Moim zdaniem miesiac regeneracji to troche za dlugo !
mysle ze 2 tygodnie to max. proponuje taki zestaw :
po 2 miechach intensywnych trenigow 5 dni odpoczynku , nastepnie 4 dni treningu ( lżejszego), i z 3 - 4 dni ponownego calkowitego odpoczynku!
Chyba lepiej bedzie jak bedziesz robil regeneracje po cyklu na mase zanim przystapisz do cyklu na sile - zawsze ten odpoczynek sie przyda!
a tak to 3 miechy grubego trenowania - mozna sie zmeczyc!

zrob 2 tygodnie regeneracji lub ten tydzien przerwy a potem lekki tydzien treningu po 15 powtorzen w serii jak pisal f***master

1 miech- no ja wiem ze regenerki nigdy za wiele ale wystarcza po 2 miessiacch masy 2 tyg. , jesli bylaby to sila mozna dac ze 3 tyg

no i po tych 2tyg cwiczen lzejszych czyli regeneracyjnych znowu zaczac 2miechy masówki i tak w kółko???