Jak pompować?

Michail jestem bardzo ciekawy tego treningu
może się przydać np. w wakacje
możesz go podżucić będe wdzięczny
[email protected]


Ludzie czasem myślą jak zabić czas, a to czas ich zabija

Michail mistrzu mi tez
[email protected]

Michail -> Sensej ;) [email protected]

Mam hantle i zamierzam porobić sobie rozpiętki.
Mój program na klatkę wygląda tak:
1.Pompki płasko4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni.
3.Pompki na taborecie3-4 serie x do zmęczenia
4.Pompki boczne2serie x do zm.

5.Pompki w podporze tyłem 4serie x do zm.

Jutro mam właśnie pakować klatę i nie wiem ,czy rozpiętki mam robić przed czy po pompkach(chyba po to rozciągnę) i czy nie za dużo na raz?

słuchaj NPNPWON
ja mam 13 lat i trnenuje od miesiaca i zanim zaczalem byłem u dobrego lekarza i on mi powiedział że trening z małymi obciazeniami w tym wieku mi nic nie zaszkodzi zwłaszcza jezeli cwiczenia bede wykonywał na ławce poniewaz wtedy kregosłup jestODCIAZONY. wiec nie bój sie i kupuj sztange lub gnaj na siłownie!1
naraa

Dobrze wiedzieć, ale zanim pójdę,to chciałbym znać odpowiedż na pytanie wyżej. Nawet z ławeczką zamiast pompek jest aktualne.