Konkretne pytanie

Czesc
Chciałbym żeby ktoś wprowadził poprawki do mojego planu treningowego - jeśli są one potrzebne - jeśli nie są to sie cieszę. Chciałbym teraz zbudować pare kilo masy mięśniowej.

1 Klatka + brzuch
2 Biceps + triceps
3 Nogi +mm grzbietu
4 Przerwa
5 Barki + brzuch
6 Plecy + przedramie
7 Przerwa lub lekki trening rozciągający

Moj trening trwa ok 45 min + 15 min na brzuchy/ćw mm grzbietu .
Na duże grupy mięśniowe stosuje ok 12 serii na małe 9

Dopiero zaczynam taki trening - może macie jakieś rady - napiszcie ! - może nie popełnie jakiegoś błędu ...

Z góry dzieki za mądre wypowiedzi !

Plan jak na moje oko jest do dupy ale nie jestem jakims znawca wiec niech ktos Ci ulozy inny.

TAKIE ODPOWIEDZI SOBIE DARUJ HEHE

OK

standart:

staz, waga, wiek
co chcesz osiagnac?

bez tych informacji nikt ci tu nie pomoze

WAŻĘ TERAZ - 72 KILO PRZY WZROSCIE 176 CM RACZEJ NIE MAM TŁUSZCZU NA BRZUCHU ALE BYWAŁO LEPIEJ - NIE CWICZYŁEM NA SIŁOWNI OK ROKU - JESTEM JUZ PO TRENINGU WPROWADZAJĄCYM - NARAZIE 3 - 4 KILO MASY - TO MOJ CEL

ps . MAM 22 LATA SIŁOWO ĆWICZE OD 3(4) LAT WCZESNIEJ JAKO SPORT DODATKOWY( 2 - 3 X W TYGODNIU )PÓŹNIEJ MIAŁEM OKRES CIĄGŁEGO TRENINGU NA SIŁOWNI OK 7 MIESIĘCY - ĆWICZYŁEM 5 X W TYGODNIU Z B DOBRYMI REZULTATAMI WAŻYŁEM OK 76 KILO I BYŁEM BARDZO ZADOWOLONY Z WYNIKÓW - FAJNIE BY BYŁO DO TEGO WRÓCIĆ - DLATEGO ZACZYNAM TRENING OD NOWA