dietka help

najpierw cos o sobie mam 20 lat 186 cm i 74 kg (ektomorfik).trenuje od roku
oto moja dieta

Sniadanko ok 9.00
0,5l mleka
100g platkow owsianych
3 bialka jajek

ok godz potem albo odrazu po sniadaniu dla podneisienia kalorycznosci nie wiem jak uwazacie 100g gainerka 1 vitala

2 sniadanko
chleb razowy lub blatonowski (zalezy jak z kasa)100g
maslo extra 20g
wedlinka najczesciej z piersi indyczej ok100g

1,5 h przed treningiem
ryz 100g
wieprzowina/wolowina/drub (zalezy co mamuska na obiad zrobi)
sorowka 100g-150g

po trenigu
100g gainerka z mleczkiem oczywiscie
piers z kurczaka ok 200g
sorowka

posilek 5
chleb razowy lub baltonowski 150g
oliwa z oliwek -nie wiem jeszcze ile tego lac jak dla mnie dopiero teraz dolaczam oliwe do diety
wedlinka najczesciej z piersi indyczej ok100g

prosze o poprawki jesli zrobilem cos zle ,wlasnie wykupilem abona poleca sogi z gory dzieki

oliwe rozłusz do kazdego posiłku daj tłustom rybke

I koniecznie dodaj orzechy!!

co qazarka drażnisz

daj jako ostatni posiłek coś białkowego (twaróg, tuńczyk)

Zmieniony przez - wirnik w dniu 2004-12-02 16:49:03

dzieki za wszelkie info sogi juz poszly,doloze orzechy, ale w jaki posilek je wcisnac ,oliwe do wszytskich - oki i jako ostatni jakis twarozek a moze byc np jogurcik 0,5l ?

bez porownania ser chudy, rybka, jajeczka - to wybieraj mozesz dodac oliwy albo lnianego

Orzechy mozesz dac np do pierwszego posilku I pamietaj o przerwie ok 30min miedzy gainerem a posilkiem.

oki doloze wiec ser i jajeczka z ryba bedzie ciezko ale czy ryby sa tak wazne w diecie ,czy mozna sie bez nich obejsc ?

ryby mają wartościowe , łatwo przyswajalne białko , dorzuć chrzanik i wcinaj - dobre

Zmieniony przez - wirnik w dniu 2004-12-02 19:30:36

bialko jest rowniez w drobiu i kazdym innym miesie, tu chodzi glownie o dobre omega-3 tluszcze

Ja sie vladowi zaraz podraznie ja dodam od siebie orze ryby