Niech ktos mi doradzi :P

Siemacie chcialem sie was poradzic ( tych naprawde specjalistow :P) zeby ktos mi powiedzial ja mam cwiczy bica zeby mi rosl dalej bo cos chyba przestal ;/ cwicze jakos systematycznie juz rok po odjeciu przerw mam 168cm wzrostu 40cm w lapie ( jak pozycze cyfrowke to wstawie fote jakos w tygodniu :P ) no i mam takie cwiczenie klata + biceps + triceps 2 razy w tygodniu i na pica 5 cwiczen kazde po 4x8 no wiec co mi radzicie ? rotfl =]

skozystam z rady Michaila i zobacze trening cykliczny zastosoje go i zobacze jakie efekty przyniesie =] a erosik ja chcialem sobiejakis trening ulozyc i myslalem ze odbry ulozylem ;p no ale sie mylilem hehe

ale nie rozumiem czy ćwiczysz tylko tricka 2 razy w tygodni uczy cały ten zestaw klatka+bic+tric? W każdym razie jeżeli robisz mase to ćwicz każdy mięsień raz w tygodniu bo inaczej organizm nie będzie się dobrze regenerował. 5 ćwiczeń na biceps to 2 razy za dużo, nie w ilości droga a w jakości. Poza tym nie stosujesz progresji. Właśnie w tym bym upatrywał stagnację: w przetrenowaniu bicepsa oraz w braku progresji. Napisz jakie ćwiczenia robiłeś do tej pory to coś wymyślimy.

Dziwny ten plan. Nie ćwiczysz nóg, pleców i brzucha?
Brak postępów może wynikać z błędów w diecie, regeneracji lub treningu. Poczytaj na ten temat więcej, a sam odpowiesz sobie gdzie tkwi przyczyna.

Pozdrawiam

hehe cwicze wszystkie partie ciala moj trening jest taki
Poniedzialek Klata + biceps + triceps
klana na plaskiej 4x8 (ze sztanga)
klata na skosie w gore 4x8 (ze sztanga)
Rozpietki 4x8
Waska 4x8
Wyciskanie hantelek 4x10
Biceps
Podnoszenie hantelek stojac 4x8
Podnoszenie hantelek siedzac 4x10
hm.. to co sie siedzi opiera o kolako i hantelke podnosi :P buehehe nie pamietam jak to sie nayzwalo :P tez 4x10
na modlitewniku z hantelkiem 4x8
i podnoszenie sztangi stojac 4x8
Triceps
Wyciskanie Francuskie 4x8
przenoszenie hantelka za glowe 4x8
i cos takiego bo nei wiedzialem, jak to nazwac :P naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym heheh Wtorek :
Barki tez 5 cwiczen 4x8
Plecy 4 cwiczenia 4x8
i kaptury n akoniec ;p 3x20
Sroda wolna
Czwartek :
Nogi 4 cwiczenia kazde 4x10
Piatek mam to samo co wtorek
Sobota to samo co poniedzialek :P
aa no i brzuchy robie codziennie przed snem po 400brzyszokw zeby tluszcz spalic ;]
nie chce mis ie dokladnie tegfo opisywaf ale stosuje taki plan od hm... niecalego pol roku i sa dobre efekty diete mialem przez jakis czas wysokobialkowa jadlem ryby ryz makaron jaja koktaile wlasnej roboty:P hehehehe a teraz staram si ejest malo tlustych zeczy a wysoko bialkowych bo na diecie nie da sie zyc :P a moje wymiary to
Klata 103
Lapa 39-40
Bary 112
w Pasie mam jakos 74
nom to by bylo na tyle :P

O jejku - zajedziesz się chłopie.

Po kiego grzyba tyle seriii??

Po co tyle ćwiczeń??

Próbujesz bić jakiś rekord?

Robisz masę??

Chyba nie.,

Mozliwe, ze diabel siedzi w szczegolach. Ja tez mialem stagnacje i z pomoca przyszedl instruktor. Podaje link do strony, gdzie opisalem klientowi trening na bieps. Pompuje przeokrutnie.

Pamietaj tylko o jednym:
Ruch we wszystkich cwiczeniach musi byc maksymalnie spowolniony!
To sedno sprawy. I jeszcze jedno, sztange lamana trzeba chwycic wąsko

https://www.sfd.pl/temat169641/

ALE NIE 20 SERII !!!!

Zaczęło się od bicepsu a widzę więcej błedów. Po pierwsze w żadnym ćwiczeniu nie robisz progresji, a to jest podstawa jeżeli chodzi o robienie masy. Klatkę też źle robisz - rozpiętki robi się po wszelkich ruchach wyciskających. Poza tym na biceps najbardziej podstawowe ćwiczenie jakim jest uginanie ze sztangą robisz na końcu, powinno być robione jako pierwsze. No i robiąc brzuszki nie spalisz tłuszczu, wytrenujesz jedynie mięsnie brzucha ale zakrywająca je warstwa tłuszczu pozostanie bez zmian. Narazie tyle wyłapałem błedów po przejrzeniu planu, może być ich więcej.

Program jest POMYŁKĄ.

Zapraszam do Cyklicznego.

W tych dniach bedą kolejne cykle.

heh no do tej pory przynosil nawet efekty ten moj trening sadomas :P hehe no ale jak mwicie ze tak nie moze byc to zmienie sobie trening od przyszlego tygodnia, moze znacie jakies linki do dobrych treningow na mase miesniowa i jak najmniej tluszczowej :P

Ja jestem za tym aby każdy sam sobie układał indywidualny trening.