problem kretka :)

no to ja jeszce będę ambitny i zapytam o efekty po kreatynie bo różne o niecj ploty chodzą najlepsza to taka że ona nic nei daje ta mnie rozbawiła do łez !!natomiast Ci normalniejsi mówili że po niej wskakuje jakieś 2 kg wagi w ciągu miesiąca tak więc spoto mi tearaz bez kreatyny skoczyło prawie 2 kg wagi to po tym jak wezmę kreatyne mam się spodziewać czegoś super czy raczej nie robić sobie nadziei

To wszystko zależy od ciebie i od twojego organizmu. Poczytaj tutaj jakie efekty innym dawała kreatyna: https://www.sfd.pl/temat120061/ 

Mnie jak na razie na tym cyklu przez te 7tyg przybyło około 4kg. Mam jednak nadzieje że to nie koniec

ja wiem ze upierdliwy zaraz będę ale w takim razie powiedzcie mi jeszzce iile jedna tabletka kretki ma gram bo piszecie wszytsko w gramach a ja będę miał tavletki

1tabl= 1000Mg = 1g
Zresztą dlatego w swojej pierwszej wypowiedzi napisałem abyś brał 5tabletek.

kurcze przeglądałem teraz galerie zdjęć na sfd i jest tam kolo który właśńie jest w trakcie HST i hm ni wypaiony jest :P fajnie to u niego w syztko wygląda ale on ma chyba 164 cm wzrostu ja niestety mam 188 cm tak więc mnie czke strasznie dużo pracy jełzie był by ktoś w stanie pomóc mi w napisaniu tego treingu hst to jest pewne na 80% że za dwa tygodnie startuje z tym treningiem

Zobacz foty Peponenta on ma coś około 188 i jedzie prawie cały czas na HST https://www.sfd.pl/temat162001/

BTW ty pewnie oglądałeś zdjęcia rondla :D.

no ok przespałem się z tym dzisiaj godzine dłużej i wiecie co zaczyan HST :) tylko potrzebuyję kogoś kto mi pomoże ułożyć trening bo Peponet się nie odezwał na gadu :( licze na to ze pomożecie mi ułożyć trening i odpowiecie na nurtujące mnie pytania :) czekam ja jakieś propozycje pozdro

1. Przysiady ze sztangą
2. Uginanie nóg na maszynie
3. Wspięcia na palce ze sztangą
4. Wyc. Sztangi skos
5. Wyc sztangi płaska
6. Ściaganie drążka wyć górny
7. Wsł. Sztanga opad
8. Wyc. Sztangi z klatki piersiowej
9. Szrugusy ze sztangą
10. Wyc francuskie sztangi łamanej leżąc
11. Unsz ramion ze sztangą stojąc
12. Spięcia brzucha

Każde ćwiczenie po 2 serie. Reszte procedury chyba znasz…

no ok za barzdzo tego nie kapuje ale co tam zaraz może cos mi sie zapali w glowie że to pojmę co i jak

czyli teraz tak wsyztke te ćwiczenia wykonuję w dwóch seriach po 15 powtórzęń z ciężarem minimalnym czyli dla przykładu jak wyciskam 40 na klate (mało bo trenuje po ciężkiej chorobie ) to robie tak żeby w ostatnim tygodniu tego cyklu podnieść te 40 a nawet i wiecej czyli w pierwszym tygodniu biorę 10 w drugim 15 w trzecim 20 i tak dalej zwiększając progresje do 40.
Potem jak skończę ten cykl to zaczynam cykl z 10 powtórzeniami i potem z 5 przerw starać się nie robić zbyt długich trening poniedzialek środa i piątek ( mam pytanie czy można to trenować 4 razy w tygodniu ?? )