pomoc z dietą

siema chciałbym prosić specjalistuw o pomoc z ułorzeniem diety bo niezabardzo sie znam ,a moja dieta wygląda tak

posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem
.dżem lub miodzik ;)
. banan lub jakiś inny owoc


Posiłek 2
. kanapki z szynką i pomidorem i może jakis jogurt albo kefir


Posiłek 3
. średnia porcja zupy
. mięso kurczak abo coś tego typu i dużo ziemniakuw


4 (przed treningowy) !!!!!!!!
. 100 gr ryzu, lub kaszy
. gainer


TRENING

.podczas treninfu carbo
.po treningu odrazu gainer i dotego 2 banany

45-60 min po treningu Posilek 5. !!!!!!!!!!!!!

. 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser
. 1 jajko,
. i przed snem białeczko

napiszcie czego brakuje i co dołożyc będe bardzo wdzięczny ;)

trahedia,za duzo fruktoz,malo bialka,brak zdrowych tluszczy

stary mam do Ciebie wielką prośbe żebyś mi napisał co dołożyc dokładnie do kturego posiłku byłbym bardzo wdzięczny ;)licze na pomoc

posiłek 1 . 100 gr płatków z mlekiem
.dżem lub miodzik ;)
. banan lub jakiś inny owoc

100gr platkow z kefirem 250g,ser bialy 100g chudy,orzechy 20g

Posiłek 2
. kanapki z szynką i pomidorem i może jakis jogurt albo kefir

oki ale bez kefiru i jogurtu,chleb razowy

Posiłek 3
. średnia porcja zupy
. mięso kurczak abo coś tego typu i dużo ziemniakuw

kurczak,kasza paczka,slaatka z warzywy polane 2 lyzkami oliwy z oliwek ,bez zupy

4 (przed treningowy) !!!!!!!!
. 100 gr ryzu, lub kaszy
. gainer

sam gainer


TRENING

.podczas treninfu carbo
.po treningu odrazu gainer i dotego 2 banany

po treningu carbo w ilosci 50g

45-60 min po treningu Posilek 5. !!!!!!!!!!!!!

. 100 gr makaronu, mieso lub bialy ser
. 1 jajko,
. i przed snem białeczko

Makrela/sledz/loso ,kasza,warzywa

Na noc bialko np. tuna

dzieki za pomoc mam nadzieje że sog wejdzie ;)

nie mozesz dawac sogow bo nie masz abona,ale nalezy sie 100zl podam ci numer kata

widze ze tu monopol na diety wprowadzasz
nikt sie nie dowie ale czesc dla mnie

kiedy ty to wszystko zdazysz przeczytac mie raptem niebyło 2 godzinki a ty już na tyle nastukałeś

spox podziele sie