Proszę o radę

Witam,zamierzam zrobic sobie cykl na zimę: Kreatyna(250), białko(sp 80) jako uzupełnienie diety i teraz uwaga, może niektórym wydac się glupie to pytanie (głupie bo nie wiem czy to pasuje do siebie), ale co jeszcze do tego cyklu: ZMA czy r-types ?? Co lepiej pasuje, prosze o radę.Diete wydaje mi się ze mam w miarę dobrą, jem 5 posiłków dziennie (ryz,kasza,tuńczyk,makarony, sery,płatki, jajka,itp.).Cwicze 14 miesięcy, 5x w tygodniu. Mam 186 cm wzrostu i 94 kg wgi. Aha gdybyśie jeszcze mogli to rozpiszcie jak mam to brać. Białko, mysle ze tylko raz dziennie wystarczy, moze najlepiej bedzie przed snem, ale jesli bede bral ZMA, ktore trzeba brac przed spaniem najlepiej na pusty żołądek, to chyba troszke nie pasuje. Z resztą czekam na Wasze propozycje, pozdrawiam, 3mcie sie :] Z góry dziekuje !!

Witaj,
trochę mało masz tej kreatyny. Przy takiej ilości proponuję 5g dziennie, w dzień treningowy bezpośrednio po treningu, w dzień nietreningowy rano na czczo. Dokupiłbym carbo, które powinieneś zapodać po treningu porcja 50-70g w celu uzupełnienia glikogenu (zmieszać z porcją kretki). Dokupiłbym taurynę lub ala (R-Types tesh może być) i stosowałbym ją razem z poranną porcją kreatyny (ale nie tylko). Białko porcja 35-40g przed snem. Zamiast ZMA kupiłbym jakiś zestaw witamin i mienrałów (kompleks).
Pozdro
Dareckyy

Zmieniony przez - Dareckyy w dniu 2004-10-07 12:23:38

Zmieniony przez - Dareckyy w dniu 2004-10-07 12:24:26

250g starczy na cykl

bierz standardowo.5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo
białko miedzy posiłkami lub na noc

moim zdaniem wystarczy 5g dziennie!

w dzień treningowy 5g po treningu

w dzień nietreningowy 5g na czczo

twoim zdaniem

dzięki za odpowiedz panowie :), chętnie skorzystam z waszych rad