Prosze o ulozenie mi diety

Witam
Prosze o ulozenie mi diety. Bardzo chce przytyc, mam 17 lat, waze tylko 62kg, jestem zbudowany z bardzo chudej kosci... Cwiczylem okolo roku ale nie regularnie w domu... Mam zamiar znowu zaczac cwiczyc w domu... Mam sztange, laweczke, hantle... Chodze do szkoly wiec prosze o dopasowanie diety tak zebym mogl z niej kozystac Zaczynam lekcje o 7 a koncze przewaznie okolo 14:30
Z gory dzieki!!

Hej, nie za dużo byś chciał? Najpierw trochę wysiłku - poczytaj różne posty (warto zwłaszcza zajrzeć tu: https://www.sfd.pl/temat127853/ ), ułóż sobie dietę i daj do oceny.
Powodzenia!

my tylko oceniamy i poprawiamy poczytaj link nizej i sam sprubuj ułożyć

Policz wartości, dobierz do własnych potrzeb:

1. Płatki owsiane, ser biały, mleko, rodzynki, orzeszki.
2. Geiner, pieczywo żytnie z polędwicą, jajka.
3. Ryż/kasza gryczana, pierś z kurczaka/chude mięso czerwone, oliwa z oliwek/olej lniany
4. J.w.
5. Pieczywo żytnie, tuńczyk z puszki/makrela wędzona
6. Odżywka białkowa.

+ po treningu geiner.

Pozdrawiam.

tak banujemy