proszę o wskazówki dot. diety

Mam 17 lat 189 cm wzrostu i 85 kg wagi. NIBY wszystko ok , ale .... NO wlanie mam DUUUZY PROBLEM z brzuchem :( caly tluszcz gromadzi sie na nim co bardzo ( jak kazdy wie ) zle wyglada. Utrudnia mi to zycie ... ( np. basen- wstydze sie rozebrac )Obliczylem ze potrzebuje 170g bialka , 255g weglowodanow i 80g tluszczu. Chodze do szkoly sredniej wiec na treningi mam malo czasu ( od 7:00 do 16 w szkole ) Wzystko co moge robic to 1 godz. dzienie WF w szkole i 2-3 godz. jazdy na rowerku ( śr. 25- 30 km/ h) PROSZE O POMOC W ULOZENIU DIETY !!!! BLAGAM !!!! JESLI KTOS MI POMOZE BEDE BARDZO ZADOWOLONY )))))) MOJ adres to [email protected]

link niżej
jak masz problem z brzuchem polecam tłuszczowom

Ja proponowałbym zmniejszyć ilosc tłuszczy, dołożyć białka. Masz jakies pojecie o odzywianiu, o produktach jakie mozesz spozywać?

niestety nie mam pojecia o odzywianiu oraz produktach jakie mozesz spozywać :/ :( w tym tkwi problem

Przeczytaj narazie to:

https://www.sfd.pl/temat89657/

i to:

https://www.sfd.pl/temat64042/

i poczytaj w necie o węglowodanach, białku, tłuszczach.

Sorki, ale bez podstawowej wiedzy bedzie ciezko


Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2004-08-29 16:44:07

yhy lektura doglebie przeczytana :) pozostaje tylko pytanie czy ukladajac diete przy pomocy KALKULATORA OPTYMALNEGO ( stosujac sie do wykonanych wczesniej obliczen potrzebnego bialka , wegl. ,i tluszczu ) mam pewnosc ze schudne ??? wystarczy dobierac jedzenie z listy ????

Jezeli bedziesz miał dobrze ustaloną diete, bedziesz sie starał na treningu i uzbroisz sie w cierpliwosc to musisz schudnąc o jaka liste Ci chodzi?

wpisz w wyszukiwarce SFD: "dieta redukcyjna" i poczytaj o przykładowych dietach.

Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2004-08-29 22:03:58

chodzi mi o jedzenie z listy w kalkulatorz optymalnym http://optymal-btw.webpark.pl/kalkulator.html  /// moje zapotrzebowanie to 2074 BMR i ok. 1500 z aktywnosci fizycznej CZY BYL BY PAN NA TYLE DOBRY I ULOZYL JAKaS DIETE ??? ( jesli ma pan czas oczywiscie )

Zmieniony przez - SotD w dniu 2004-08-29 22:38:32

no a nie trzymając się diety ćwiczenia na mięśnie brzucha choćby po 15 minut dziennie jak wstaniesz rano

A tak poza tym przeglądnij posty w których jest bardzo duzo mądrego napisane