Do Kejt

Kejt kiedyś napisałać komuś taki trening, na co on jest:

Rozgrzewka (przed kazdym trningiem): 800-1000m. truchtu, stretching, skipingi (po 50m.) A, B, C 50m. przejsc na palcach, 50m. przejsc na pietach, druga seria skipingow
Po kazdym treningu: 800m truchciku + stretching

poniedzialek:
10x 100m sprint + 300m truchtu po kazdym (np. na biezni 400 metrowej po 100m sprintu robisz dotruchtanie do pelnej petli)
2x 200m sprint + 200 metrow truchtu po kazdym

wtorek:
10x 200m sprint na 90%
3x [150,100,50m] dotruchtanie do petli 400 metrowej po kazdym

sroda:
10x 50m sprint + 250m truchtu po kazdym
6x 200m + 200m truchtu po kazdym

czwartek:
5x 400m sprint na 90%
3x [200,100,50m] dotruchtanie do 400m po kazdym

piatek:
10x 100m sprint + 300m truchtu po kazdym
2x 200m sprint + 200 metrow truchtu po kazdym

sobota:
10x 100m sprint + 300m truchtu po kazdym
1x 800m



Trzeba być zawsze sobą

Kejt narazie nie ma wraca chyba we wtorek więc poczekaj :) spoko trening tak wogóle :P

Kejt i co muyślisz o tym planie?

Trzeba być zawsze sobą

no to jest chyba trening dla sprintera, szczerze, to bym sie chyba zajechał na takim :)

No plan dla sprintera ale napewno nie początkujacego :/ To mordęga :P

sorki, sorki, ze nie odpowiadalam, ale wczesniej musialam tego nie zauwazyc, a teraz dopiero co wrocilam, bo bylam na wsi zakuwac do egzaminow ;)

to plan dla sprintera i to faktycznie zaawansowanego, nacisko polozony jest nie na szybkosc, ale na wytrzymalosc, wytrzymalosc szybkosciowa (a i zeby sie srednio i dlugodystansowcy nie buntowali, chodzi tu o wytrzymalosc na tych zdecydownie krotszych dystansach ;)

jesli bardzo chesz stosowac ten plan, to na poczatek zmniejsz obciazenia o 1/2 - 1/3 i co dwa tyg dodawaj do pelny plan nie wczesniej niz po 10tyg.

przyznaje, ze plan jest naprawde ciezki i mozna sie calkiem zgasic jesli sie go zacznie bez przygotowania


- - - - - - - - - - - - - - -
...bo małe bywa wielkie
w odpowiednim świetle...

-== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

czy ten plan bedzie dobry na szybkosc dla pilkarza?

jak po przednio - przy treningu pilkarskim - za mocny.

a jak nalezaloby go zmodyfikowac dla pilkarza - amatora.
gram tylko z kolegami za to co tydzien regularnie.
jak do ej pory spokojnie biegam godzine w tempie owb1, ale brakuje mi wiedzy na temat polepszania szybkosci na odcinkach "pilkarskich"
mozesz cos doradzic?

Ja ten trening za czołem robić ale teraz ujrzałem ze to jest dla zaawansowanych i zmieniam na iny javascript: test('');
javascript: test('');

ciekawe... a to , ze post jest sprzed 4 lat to nie widzisz