młotki - pracuje miesien ramienny, w drugiej kolejnosci biceps.
a triceps dodalem aby bylo całe ramie - biceps , ramienny , triceps z etgo sklada sie ramie%)
rozgrewke dawaj zawsze przed treingiem kazdej partii , po jej treningu rozciagaj ją/masuj
progresja :
4s - 15-12-10-8
3s 12-10-8
staly ciezar
10-12 powt.
Pon: Klata + trice
-
wyciskanie na płaskiej 4x progresja
-rozpietki na skosnej 4x staly ciezar
-frncuz sztangą leżąc 3x progr
- francuz sztangielka siedząc 1rącz 3x st. c.
SRoDA : Plecy + bicepsy
- podciąganie na drążku 4 * max - powoli sie opuszczaj - uzyswaj mocy ruchow negatywnych - do gory z pomoca kolegi, pomagaj nogami ale opuszczaj bardzo wolno , oporujac ruch
- wiosłowanie sztangielką 4 progresja
- wznsoy tuliowia ze sztagna na barach 4x staly
- uginanie ramion sztangą uchwyt na szer. barków 3 *progr
- uginanie ramion młotkowym 3 * staly
PIATEK :NOGI + barki + kaptury
Pt : Nogi
- przysiady ze sztangą 4 progr
-zginanie nogi stojac ze sztagnielka na pasku do kostki 3x staly
- wspięcia na palce ze sztangą 4 progr
- wyciskanie sztanigelek/ALBO sztanga sprzed kalty 4x progr
-wznosy sztangi do brody 4x staly
Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-22 16:43:11