Dietka redukcyjna do oceny i poprawek

Może zrobie tak ze zamiast 70 g ryżu przed i po treningu zjem 60 g a zamiast tego dodam 5g oliwy przed i po treningu.Aha jeszcze jedno apropo areobów bo moge je robić albo po treningu albo wieczorem a w dzień bez treningu tylko wieczorem i niewiem czy robić je przed kolacją czy po ?

Wiec z powodu braku glikogenu(na low-carbie), organizm tak do okolo 700g(tzw. nadkapesacjia) wegli dzienie odrazu zmienia w glikogen miesniowy i watrobowy.Spowodowane jest to zwiekszeniem(dzieki low-carb) mozliwosci miesni do przechowywania go.Wiec nie ma mozliwosci do zmiany wegla w tluszcz,no chyba ze takie ilosci wegla sa czesto w tygodni spozywane.Dobrze ze pytasz bo pszeszedlem na NHE(po polsku to naturalne podnoszenie hormonow ),to rodzaj diety low-carb w ktorym w 4 i 7 kazdego tygodnia spozywasz w 2 ostatnich posilkach minimum 100g weli aktywnych do 20g bialka i do 20g tluszczu,zrodlo wegli nie wazne(oczywiscie ja preferuje jak naj zdrowsze) http://www.extique.com <-- polecam poczytac super sprawa,u mnie spadek glikogenu juz kolo srody jest tak niski ze nie moge normalnie cwiczyc,wiec rodzaj tej diety jest poprostu rewelacyjny dla mnie i go polecam wszystkim.Rowniez w tym miejscu z wlasnego doswiadczenia nie polecam 2 dniowego carb-up na diecie redukcyjnej,bo masowa to inna bajka
ps.zaponialem o weglach z orzechow ,ktore uwielbiam (okolo 5g)

Wieczorem? Aeroby są najefektywniejsze po treningu albo rano na czczo, kiedy zapasy glikogenu są zmniejszone. A i jeszcze coś. Nie mieszaj węgli typu ryż, makaron, ziemniaki, pieczywo z tłuszczem. Ww powodują wydzielanie insuliny, a wtedy tłuszcz odkłada się najłatwiej. Węglowodany jesz najlepiej z chudym mięsem i warzywami. Ew. trochę oliwy. Lepiej nie mieszać węgli i tłuszczy w dużych ilościach.

Cardio okolo 2 h po posilku,a w dni treningowe po silce.Ryz polecam brazowy,ale najlepsza jest kasza(gryczana,jeczmiena<--rule )

Ja radziłbym przed aerobami posiłek białkowy (bez większej ilości ww i tłuszczy). Szybciej będziesz spalał tłuszcz.
Qazar, dlaczego polecasz kasze, jestem ciekawy (oczywiście zgadzam się, co do kasz)

Sam jadam , w koncu robie carb-up .A ma niskie i/g(oczywiscie w miare w koncu jest gotowana),ale chyba to lepsze niz lody,ciasta,serniki?

Rano poprostu nieda rady przynajmnie od października bo musiałbym cały dom obudzić o 6 bo mam rower treningowy sprzed 15lat który chałasuje jak skur...syn.A musze ćwiczyć areoby przynajmniej 5 razy w tygodniu po 45-60 min z tentnem 70-75%cardio max(Tak przeczytałem w SdW).Czyli przed i po treningu 60g ryżu a oliwy tak jak teraz 5g ?No właśnie słyszałem zeby niełączyć tłuszczu z weglami dlatego do kolacji niedodaje oliwy.

Oki czyli wieczorkiem w dzień bez siłki areoby 2h po kolacji czyli o 21 mi wychodza.HEHE idealnie!

Nic się nie stanie przez te 5g oliwy. Nie można przesadzać z liczeniem wszystkiego. Dieta musi być w miarę prosta i znośna. (dużo tych aerobów, ale napewno nie zaszkodzą)

Qazar, jak robisz te carb-up? W jednym posiłku czy przez cały dzień w każdym? Lepiej rano czy wieczorem? Mógłbyśpodać przykład?

Nie laczyc wegli prostych z tluszczem? no wiec nie dokonca to prawda,bialko i tluszcz zwalnia wchlanianie wegli szczegolnie ze 5g oliwy to ilosc smieszna