Masa!!!!!!!!!!!

Witam po półrocznej przerwie w treningach powróciłem na siłownie. Sporo straciłem teraz przy wzroście 182 cm ważę 78kg proszę wszystkich o poradę jakie odżywki jaka dieta w jakich ilościach brać itd. aby szybko nabrać na masie. Nie zależy mi na suchym mięśniu nie mam skłonności do tycia więc może być też tłuszczyk.

polecam Trening Cykliczny , odzywianie i suplementacja. Ktora napisal Michail .

nie wiem ile ćwiczyłeś wcześniej , jak dasz znac to powiemy coś wiecej , ale tak czy tak to narazie podaruj sobie suple , zakup sobie za to zestaw witamin i minerałów , jeśli chodzi o trening to ja bym radził zacząć od ACT po takiej pzerwie zanim zaczniesz dzielony , wiecej to jak coś o sobie dasz , wież staż wiek i takie tam

narqua

najpierw dieta wysokoweglowodanowa - dział ODZYWIANIE
jesli nie masz checi/mozliwosci/czasu na diete to jedz 5-6 posilków dziennie co 3h.Jedz ryz,kasze,piersi z kurczaka,jugurty,tunczyki,itp

co do soopli to mozesz zakupic gainera,carbo,białko
gainer - np.mass xxl 3kg kosztuje 84zł.tani i dobry gainer
carbo - olimpa 23zł za 1kg
białko - np.sp80 lub extensor80