Posiłek potreningowy

od 18 do 19 mam trening,
bezpośrednio po treningu wypijam 5g kreatyny + 30g glukozy
potem nie wiem co mam jeść (co w posiłku potreningowym)?
proszę o jakieś przykłady

może być na przykład tak:
o 19:30 wypijam 20 g SP80
a za jakieś pół godziny koło 20:00 dwie kromki chleba razowego + puszka tuńczyka w wodzie (jakieś 135g) - traktuje to już jako kolację
potem tylko 40g SP80 pół godziny przed snem

30g glukozy to troche malo jako uzupelnienie glikogenu po treningu...
Posilek potreningowy powinien zawierac duzo wegli i bialka... a 2kromki chleba i tunczyk to chyba za malo dobrze byloby dodac do tego jakies warzywa
A tak poza tym to pytanie bardziej do dzialu odzywianie, a nie suplementacja

zakup carbo.po treningu bedzie w sam raz
troche skromne to jedzenie po treningu

a co by było nieskromne

moze cos takiego :

zaraz po treningu 4 wafle ryzowe + 50g WW z carbo.

poł godzinki po tym SP80 + 100g ryzu lub 5 kanapek chleba słonecznikowego/razowego (200g) + puszka tunczyka.