podciąganie na drążku - od czego zacząć?

Acha zapomniałbym jeśli ktoś ma problemy z podciągnięciami to poleca sie używać na początku jakiegoś taboretu, krzesła stanąć na nim i symulować ruch podciągnięcia na drążku, jak mieśnie sie wzmocnia to należy odstawic krzesło, można planować określoną liczbe serii ogółem i wykonawać w jednej serii tyle ile da rade:)

już mu o tym pisałem , ale miło, że potwierdzasz moje słowa

Najlepsze efekty na mase motyli daje taki oto system - podciagamy sie do samej gory podchwytem, tam zostajemy 2-3 sekundy nastepnie bardzo powoli sie opuszczamy, do gory wracamy szybko.

Mozecie mi wierzyc chlopaki, dzieki temu systemowi podciagam sie na jednej rece, a waze 86kg.

Też próbuje się podciągać. Mam 177 cm i waże niecałe 65 kg (jestem dziewczyną). Z krzesła jakoś się podciągne ale bez niego, jak "wisze" na drążku to nie mam zbytnio siły na ugięcie rąk. Na siłowni ćwicze biceps (4kg hantelkami 10 seri po 10 powtórzeń) i triceps. Co powinnam jeszcze ćwiczyć i jak??

Z góry dziękuje i pozdrawiam
-Milka_18-

Powinnaś cwiczyć jeszcze mieśnie pleców tak jak juz to pisali wyżej

Co jest z wami dziewczyny ze nie potraficie najprostszych rzeczy zrobic? Moja siostra tez nie umie sie podciagnac ani razu i popmki tez nie zrobi. Najlepiej cwicz dalej na tym krzeselku, badz regularna i konsekwentna, w koncu ci sie uda

Pompki wychodzą mi o wiele lepiej, kiedyś jak dużo ćwiczyłam to robiłam ponad 30 naraz, teraz troche mniej. Mam jeszcze prawie rok na "nauczenie się" normalnego podciągania, mam nadzieje, że mi sie uda.

Pozdrawiam
-Milka_18-

To moze troche schudnij, bo jak na dziewczyne i ten wzrost to troche duzo wazysz...

Dużo waży? Jakoś mi się nie wydaje :D.