Pytanie do doświadczonych

Witam

Ponizej zamieszczam swoje małe wypociny.

Jeżeli chodzi o odpowiadanie na moje pytania, to prosze o odpowiedzi osoby, które znają się troche w temacie. bede wdzięczny, za wyczerpujące odpowiedzi, jakoś uzasadnione

Generalnie chodzi o to że po roku nieobecności na siłowni, znowu się tam wybieram (za ok miesiąc).
W tym czasie, chciałbym wprowadzic ogranizm w mały cykl treningowy. Chodzi mi też (a chyba nawet przedewszystkim) o zgubienie paru kilogramów.

Niestety, ostatnio sporo przytyłem (178cm, 85kg, dużo jest w tym tłuszczu, szczególnie klatka, brzuch, zadek ).

Jeżeli chodzi o mój plat trningowy na najblizy rok, to wygląda następująco:
sierpień, wrzesień, październik - ostre odchudzanie (razem chce zrzucić ok 9kg)
listopad, grudzień - masa + ok 3kg(ale oczywiście z mozliwie małą ilościa tłuszczu)
styczeń, luty - siła + ok 2kg
marzec, kwiecień - masa, j.w. + ok 3kg
maj, czerwiec - rzeźba - ok 3kg

Wtedy, jeżeli uda się zrealizować ten plan, bede wazył 80kg z dobrą rzeźbą

I tu PYTANIE NR 1. Czy to nie najgorszy plan, czy uda się go zrealizować?
Jeżeli chodzi o okres masy i siły, to chyba jest to prosta sprawa (mam na myśli treningi, diete, suplementacje itp). Do Was pisze w sprawie
odchudzania.

Swoje odchudzanie, mam zamiar rozpocząc od 1 sierpnia. Z tym tylko, że to bedzie dość zwariowany czas. Mianowicie, wyjezdzam ze znajomymi na mazury.
Jeżeli chodzi o dietę, to będę ją trzymał w granicach możliwości. Chodzi raczej o to co moge zrobić "fizycznie". Poza pływaniem (tym w wodzie, i na łódkach), planuje troche pobiegać. Pewnie nie uda się robić codziennie, ale...
PYTANIE NR 2 - ile powinien trwać taki bieg (dodam że kondycja jest u mnie na poziomie...umiejętności baletnicy
PYTANIE NR 3 - lepiej biegać rano czy wieczorem? Jeżeli rano, to zupełnie na czczo? Co zjeśc po takim bieganiu?
Wiadomo, że nie zawsze będzie chciało mi sie rano wstawać, więc przydałby się jakiś "dopalacz". mam znajomego który ma na to prosty sposób (białko...ale to aplikowane przez nozdrza ). Wiem co to jest narkotyk, więc nie mówcie żebym tego nie brał itp. Wiem co to jest itd
PYTANIE NR 4. Czy spadki wagi po amfetaminie (zakładając ze w tym czasie coś cwicze) to tylko ubytek wody? Czy tłuszcz, miecho też spada?

Wiec dajcie poprostu jakiś inny pomysł. Słyszałem coś o kombinacjach kawe, red bulli, polopiryny i jakiegoś syropu
PYTANIE NR 5. Jaka kombinacja takich wynalazków byłaby najlepsza (licze na efekty speed'o podobne )

Ok, więc okres wakacji mamy z głowy

Później, do końca sierpnia bede jescze pracował. Jest praca fizyczna, w której też można sie napocić, dlatego też, być może brałbym sobie ten "dopalacz" do pracy

Od 1 września, startujemy z siłownią. Ponieważ całe dnie mam wolne, to planowałem, rano, na czczo pobiegać

PYTANIE NR 6 - ile powinien trwać taki bieg, biorąc pod uwagę, że poza tym, jest jeszcze trening w siłowni, zakończony 40-50 minutowym rowerkiem?

PYTANIE NR 7 - czy lepiej jest biegać będąc ciepło ubranym, czy ... tak jak wymagają tego warunki atmofseryczne?

PYTANIE NR 8 - dobry to bedzie układ: pon - bieg+siłka, wt - bieg+siłka, śr - bieg, czw - bieg+siłka, pią - bieg+siłka, sob - siłka, niedz - regeneracja (basen). Nie za dużo wysiłku? Nie przetrenuje się? Dodam że taki cykl trwałby tylko miesiąc

Jeżli już mowa o regeneracji. Lubie będąc na besenie zagląda do sauny. Oczywiście diabelnie się tam poce (chyba bardziej niż norma przewiduje ).

PYTANIE NR 9 - czy będąc w saunie, pozbywam się z organizmu czegoś poza wodą i toksyn ze skóry (chodzi mi o tłuszcz, mięcho). To samo tyczy się solarium. Pocimy się tam, ale pomaga to choć troszke w odchudzaniu?

PYTANIE NR 10 - ponoć odchudzanie, to poza gubieniem tłuszczu, duzy ubytek wody z organizmu. Więc czy w czasie takiego wysiłku i wogole odchudzania powinnismy pić duzo wody, czy raczej nie?

Październik i listopad to już dosyć odległa przyszłość, wiec o tojuz nie pytam. Wiem tylko ze na 100% bedzie siłownia 5 razy w tygodniu. A z bieganiem to róznie może byc. jezeli bedzie jeszcze potrzebne to sie postaram ale...być moze znajde jakąś prace i wtedy nie bed mógł...

No i to byłoby chyba na tyle. Tak jak mówiełem, prosze o odpowiedzi na te pytania

Wielkie dzięki dla wszystkich którzy mi jakoś pomogą. Oczywiście nagradzam SOGaczami

Pozdrawiam

Spox, nie chcę kłótni Dla mnie po prostu z :

"
PYTANIE NR 3 - lepiej biegać rano czy wieczorem? Jeżeli rano, to zupełnie na czczo? Co zjeśc po takim bieganiu?
Wiadomo, że nie zawsze będzie chciało mi sie rano wstawać, więc przydałby się jakiś "dopalacz". mam znajomego który ma na to prosty sposób (białko...ale to aplikowane przez nozdrza ). Wiem co to jest narkotyk, więc nie mówcie żebym tego nie brał itp. Wiem co to jest itd
PYTANIE NR 4. Czy spadki wagi po amfetaminie (zakładając ze w tym czasie coś cwicze) to tylko ubytek wody? Czy tłuszcz, miecho też spada?
"

wynika jasno, że owo "białko" wydawało Ci się atrakcyjnym sposobem. A potem jakiś gnojek to przeczyta i stwierdzi, że fajnie - można połączyć "przyjemne" z pożytecznym. Jesteś dorosły, sam sobie wybierzesz. Co do kwestii merytorycznych Twoich pytań, chłopaki chyba odpowiedzieli na wszystko, dlatego napisałem tylko o tym...

Odpowiem na te pytania na które umiem .

2:Jeżeli nie ćwiczysz siłowo to jak najdłużej .Im więcej będziesz biegał tym więcej będziesz palił ,ot cała filozofia .Ustal sobie jakiś plan i się go trzymaj (np.45 min) .Ja polecam jednak rower zamiast biegania .Oszczędza kolana .Kiedyś mogą się jescze przydać .
Pamiętaj o utrzumaniu stałego tętna na poziomi 65%-75%max (220-twój wiek x 65%-75%)
Przykład : Jak mam 20 lat i chce utrzymać tętno 75% ,to 220-20=200x75%=150
150 to jest tętno jakie powinienem utrzymać .Tętno najlepiej mirzyć na szyji.

3:Po bieganiu rano na czczo mogą ,ale nie muszą pojawić się nudności .Z tym ,że szybciej w takim wypadku zaczyna spalać się tłuszcz z powodu niskiego poziomu cukru we krwi(z tąd te nudności) .
Co zjeść - nie wiem
Zamiast Amfy ,która jest strasznie droga polecam ECA (efedryna ,kofeina ,aspiryna) ,za***isty spalacz i daje dużego kopa .Najlepiej jest kupić thermal pro i do tego 1 tabletkę aspiryny .Jednak o dakowaniu thermala musisz sobie poczytać w dziale supelementy.

4:Syrop ten o Tuppicośtam i zawiera on efedrynę ,jednak zdecydowanie jednak jest kupić sobie thermala .Patrz punkt 3 i ECA .

5:Standardowo to 25mg Efedryny ,200 kofeiny i 1 tabletka aspiryny .25 efki i 200 kofeiny ma właśnie 1 tabletka thermala pro dlatego najlepiej jest go kupić .

7:Będąc ciepło ubranym powinieneś trochę więcej tłuszu spalić .Nie wiem ile dokładnie .

9:Niektórzy twierdzą ,że tak ,inni że nie .Oglądałem jakiś reportaż w który m mówili ,że w saunie pali się tłuszcz poprzez podwyższoną temp. ciała i ja jestem takiego samego zdania .

10:W czasie odchudzania podczas pocenia się nie ubywa nam tylko woda ,ale i masa pierwistków potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu .
Dlatego powiniśmy pić dużo wody (więcej niż zwykle) i uzupełniać witaminy poprzez preparaty .Polecam tabletki musujące (multiwitaminy)

Po pierwsze, zupełnie bezsensowne wydaje mi się takie podejście jak powyżej.

Jeżeli masz zamiar robić masę, to bez sensu najpierw się przez trzy miesiące odchudzać. Korzystając z tego że organizm odwykł od ćwiczeń możesz w początkowym okresie zbudować nieco masy tracąc jednocześnie tłuszcz.

Piszesz o wsazystkim, wypisujesz bzdury o braniu narkotyków w celu odchudzania (btw - jeszcze jeden taki tekst a post zostanie skasowany i dostaniesz bana) a nie piszesz ani słowa o najważniejszym - O DIECIE !!!

Poradzę więc ci tylko tyle - ułóż sobie dobrze zbilansowaną dietę, do niej szczegółowy plan treningowy, zmierz procent tłuszczu i uzupełnij w profilu wymiary, a potem zwróć się o radę.

Czy ja wiem .
Narkotyki=dopin

A do dopingu nikt się nie czepia .

Jeżeli chce robić rzeźbe ,a później masę to jego sprawa .

Do dopingu nikt sie nie czepia w dziale Doping

jesli mylisz narkotyki z dopingiem to znaczy że nie masz pojęcia ani o jednym ani o drugim

Efedryna jest pochodną amfetaminy .Więc nie wiem jak to nie może mieć to ze sobą nic wspólnego

A narkotyki=koks chodziło mi o to ,że niosą one ze sobą podobne niebezpieczeństwo

Z mojej strony koniec rozmowy na ten temat

A octan cyproteronu jest pochodną 17-hydroksyprogesteronu i co z tego ?

EOT

Do "Mariusz K." mam jedno pytanko. ECa to właśnie Therma czy coś innego
Do "Tyka". czy Ty przeczytałeś cały mój post. Chyba nie. Piszesz że "wypisujesz bzdury o braniu narkotyków". Chyba nie zwróciłeś uwagi że nie pisałem tego o sobie więc nie potrezbuje żeby ktokolwiek mnie odciągał od narkotyków. One mnie nawet nie ciągną
Oto kolejny Twój tekst: "nie piszesz ani słowa o najważniejszym - O DIECIE !!!" Przypominam Ci tylko że napisałem "...jeżeli chodzi o dietę, to będę ją trzymał w granicach możliwości". Wiedz, że dietę trzymam, i poprostu nie musze o nią pytać.
Piszesz też zebym ją sobie ułożył (to już chyba Ci wyjaśniłem), a także plan treningowy, ale o to zadba juz Pan Krzysztof Tur, ale dopiero we wrześniu, jak trafie do niego na siłownie. Uwierz że człowiek się na tym zna.
A co do robienia rzeźby przed masą...nie wiem jak Ty, ale moim celem nie jest ważyć jak najwięcej. Może Ty masz taka potrzebe, ale ja przedewsztkim chce mieć dobrą rzeźbę, a tyć mogę sobie powolutku, np 5kg rocznie
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi innych osób

Thermal Pro to jest efedryna i kofeina .Czyli EC
Dorzucasz do tego 1 tabletkę aspiryny i masz ECA

ECA to poprostu skrót od 3 prokuktów : efedryny ,kofriny i aspiryny

Zobacz mój profil .
Zwaliłem 30 kg.
Z tego jakieś 10-13 na ECA .

Mariusz, a powiedz jeszcze jak zrzucałes te kilogramy? Jakies inne suplementy?
Cos konkretnego w diecie?
Jak z treningiem? Było bieganie czy rowerek (zwykły czy stacjonarny)?
W jakim czasie zrzuciłes 30kg? Ile zjadłes Thermy?
Pozdrawiam