???GlUkOzA???

Witam.
Wyczytałem że po treningu najlepiej dostarczyć organizmowi glukozy lub innego cukru prostego. Jeżeli ważę 82kg to ile mam jej dostarczyc? Ile gram glukozy zawiera jedna czubata łyżka stołowa?

Po treningu należy też dostarczyc białka. Ile ma go być? Czy może być z twarogu półtłustego ?

glukozy 30-40g spokojnie starczy ale lepsze carbo, lyzka ma 15-20g (zalezy jaki czub wysoki)

bialko tez jest wazne po treningu ale w okresie od 60-120 minut od zakonczenia wysilku, najwazniejsze to uzupelnic weglowodany (glikogen)

a ma byc bialka tyle co we wszystkich innych posilkach ew. troszke wiecej 30-40g, twarog moze byc

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-02 13:42:27

sachem jak zwykle szybko i konkretnie

no jak jestem to co mam nie pomoc

Dzięki za szybką odpowiedz. Łyżki to zawsze bardzo czubate sypie .
Niestety tylko duchowy sog (ale niedługo to sie zmieni i wtedy dam normalnego)