Górna część klatki

No to tak:
-prosta
-rozpietki
-skos

właśnie nie tak- robisz podstawowy błąd bo rozdzielasz ćwiczenia złożone izolowanymi , a izolowane to ćwiczenia w ktorych angażowany jest jedynie jeden staw czyli np przy robieniu ropziętek, i francuskim wyciskaniu jednorącz
a złożone to ćwiczenia w ktorych angażowane są dwa i więcej stawów czyli wyciskania, przysiady
wiec zrób tak:
wyciskanie płasko
wyciskanie skos
rozpiętki

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-29 21:24:55

Hmm..dzieki Onkel (sog). To wlasnie mi sie przydalo ale tak sobie mysle ze burakow w moim treningu moze byc wiecej wiec napisze moze go a wy cos poprawicie:

Poniedzialek: klata i triceps
Triceps:
- pompki na poreczach
- pompki na taborecie (taki chwyt z tylu)
- wyciskanie jednoracz na triceps (zza glowy)
- sciaganie drazka wyciagu gornego (waski chwyt)

Sroda: nogi i biceps
nog nie bede pisal
biceps:
- uginanie ze sztanga
- uginanie gryfu lamanego na modlitewniku
- uginanie ramienia w podporze o udo

Piatek: plecy, barki
plecy:
- sciaganie linki wyciagu gornego do plecow (czasami robie do klatki bo mnie bary bola)
- sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha siedzac
- wioslowanie na maszynie

bary:
- wyciskanie na barki na maszynie
- arnoldki (czasami robie)
- wznosy boczne
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia na szerokosci barkow