Cel: Spalic tluszcz...

Witam
Mam 16 lat i od zaledwie 2 miesiecy cwicze na powaznie. Niestety wiekszosc mojego ciala to tkanka tluszczowa. Mam 187 cm wzrostu i waze 87 kg. Niestety mam olbrzymi brzuch i teraz staram sie go spalic. Zamierzam wziasc sie za jakas dobra diete i zarzyc jakichs dobrych suplematow. Planuje zarzywac L-Karnityne i HMB jednak wiem ze nie tylko to jest najwazniejsze. Wiem ze duzo mozna osiagnac przez dobra diete i oczywiscie treningi. Mam cale wakacje aby spalic 8-10 kg (szczyt marzen) i przybrac chociaz troche w mase miesniowa. Nie wiem czy jest to realne, ale bede do tego dazyl.

Zwracam sie do was jako do specjalistow:
Co powiniennem jesc, a czego nie aby schudnac ? Gdzie moge znalezc jakas dobra diete dzieki ktorej bedzie mi latwiej schudnac ?

Z gory dziekuje za pomoc

Przeglądnij forum. Redukcja tłuszczu to temat rzeka.
Co jeść? Dużo białka, mniej węgli, słodycze ogranicz praktycznie do zera. Ćwiczenia, ćwiczenia, ćwiczenia... są najważniejsze. Nawet najlepsza dieta ich nie zastąpi.
Jeśli będziesz miał problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka pomyśl o odżywce białkowej. Poza tym piersi z kurczaka, ryż, tuńczyk itp.
Zero nocnego podjadania.
I tzw. "spięcia" lub brzuszki. Chcesz zrzucić brzuch, ćwicz właśnie te mięśnie.
Nie słuchaj opinii typu: minimum 60 minut aerobów dziennie. Dlaczego? Jeśli zaczynasz Twój organizm może nie wyrobić aż tyle. Zacznij od np. 20 - 30 minut i w miarę czasu ćwicz dłużej. Nie musisz zaczynać od szczytu, dąż do celu powoli, ale konsekwentnie.
L-karnityna? dla mnie lipa.
HMB? nie wiem, nie stosowałem. Może koś inny zna efekty redukcyjne tego suplementu.
Powodzenia.

zadne suplementy, zbilansowana dieta, aeroby 3-4razy tygodniowo i dodatkowo trening siłowy

Dieta CKD Odpowiedni trening tzn. aeroby i na tym się głównie skup. Sam zaczołem swoją " wakacyjną " redukcję i narazie stosuję tylko aeroby, a schudnąć chę 10-15 kg i wdł. mnie jest to osiągalne

najpierw spal tkanke i dopiero zacznij budowac mase

Ja również chce w wakacje troche schudnąc. Postanowiłem zrezygnowac z suplementów i skupic sie na dobrym odzywianiu i cwiczeniach:) Czy rower min. jest dobrym sposobem na redukcje tkanki tłuszczowej?

tak rower dieta i siłka i jest git

roni daj przepisy dostaniesz soga w kazdym dziale

Co na ckd?

Dziekuje bardzo !

Moglbym jeszcze dostac link do jakiejs dobrej diety, najlepiej rozpisanej co w danym dniu jesc itp. ? Ja tutaj za bardzo nie moge nic znalezc, a Wy budowe tego forum macie w jednym paluszku.