Pomózcie mi, Zakrześ licze na cię :D

Witam was wszystkich. Chciałbym, aby eksperci z tego działu ułożyli mi dietę, a może lepiej by było, aby podali kilka rad, jak ograniczyć spożycie kalori, bo z dietą będzie trudniej. Jem to, co kupią starzy , więc dużego wyboru nie mam.

Na zwyczajnym domowym jedzeniu to dobrej diety redukcyjnej nie ułożysz. Po pierwsze radził bym nie jeść bialego pieczywa, do obiadu nie dodawać sosów. Nie jedz tłustych mięs, z jajecznicy odejmuj żółtka jednak nie eliminuj ich w całości. Narazie więcej nie przychodzi mi do głowy

gdzięki muzyk, sog. powiedz, czym mogę zastąpić białe pieczywo (mogą być grahamki?). Co powiecie na ryż lub białą kaszę, mogę spożywać?? Słodycze wszelakie odkładam na bok.

grahamki moga byc. ryz najlepiej brazowy (tak naprawde to on nie jest brazowy, tylko troszke ciemniejszy od bialego), jaka kasze masz na mysli? Jeczmienna perlowa moze byc. makaronu bialego nie jedz, jedynie razowy (brazowy). platki owsiane tez sa ok (kukurydziane juz nie)
owoce i twarog chudy w pierwszej polowia dnia, z mleka lepiej zrezygnuj.
jedz duzo warzyw.

wyrzuc zupelnie cukier, miod i inne wegle proste (chyba ze zaraz po treningu)
grahamki ok, jedz tez inne pieczywo razowe
ryz lepiej brazowy, kasza ok

jak cos jeszcze to pytaj

białe pieczywo zastępuj pieczywem ciemnym, mogą być wspomniane grahamki. a co do kasz: im bardziej przetworzony produkt został przez człowieka tym węglowodany w nim zawarte są prostsze. Nie pamiętam jakie indeksy glikemiczne miały różne kasze niestety. Dzięki za soga.

buehehe, troche mie wyprzedzili

co do makaronu - moze byc tez bialy ale z pszenicy durum, ma niskie IG i jest ok, niekoniecznie musi to byc brazowy

kasza gryczana mi chodziło :D. Cukier prosty w postaci czego proponujecie po treningu (w celu uzupełnienia poziomu glikogenu), chodzi mi o konkretną rzecz :D? Jak myślicie, mogę jeść grillowane kiełbasy, czy mięsko? Mogę pić chude mleko?

mieso z grilla - czemu nie? mleko tak jak Ci napisali - raczej nie wieczorem i nie przesadzaj z iloscia, a po treningu glukoza, jakies owoce o dosc wysokim IG...

kiełbasa nigdy, przecież to prawie sam tłuszcz, mięso owszem. Pamiętaj że mleko oprócz tłuszczu ma też dużo cukru, więc nie szkodzi że odtłuszczone.