Powrót do siłowni po 15 latach

czarus11a

Widzę że to wszystko na poważnie. Też próbuję wejść na redukcję ale liczenia kalorii itd to nie dla mnie. Od dzisiaj próbuję aplikacji do liczenia kalorii, zobaczę jak to wyjdzie. A ty jak to wszystko odliczasz?

Kiedyś śmiałem się z liczenia kalorii, widocznie wraz z wiekiem człowiek poważnieje

W Polsce fajnie działaj polska apka Fitatu. Jest szybka, bo np skanujesz kod kreskowy, podajesz ilość g lub opakowań, i masz dane wejściowe.

Ważne jest, żeby mieć w domu wagę, która waży do 1g. Ja taka mam i mocno pomaga.

Poniżej zrzut ekranu z tej apki z dzisiaj:





Zmieniony przez - Chwat w dniu 2026-10-13 21:27:24

To działa mniej więcej jak moja apka. Zobaczę co da skanowanie produktów za pomocą si a jak bęben nie będzie spadał to zacznę ważyć. Powodzenia w redukcji.

2 tyg redukcji za mną. Waga max 110,7kg, waga min 109,4kg.

Z tego czasu średnio 2 987 białko 188 tłuszcze 91 węgle 305.

Od paru dni waga prawie stoi w miejscu, więc od dziś obcinam do poziomu max 2 900 kcal dziennie.

Poniżej wykres wagi z tych 2 tyg, nie ważyłem się codziennie.





Zmieniony przez - Chwat w dniu 2026-10-16 21:20:55

Widzę, że redukcja idzie Ci tak dobrze jak mi. Ale jak to mówią koledzy z forum to nie waga a lustro mają być wyznacznikiem. Powodzenia

czarus11a

Widzę, że redukcja idzie Ci tak dobrze jak mi. Ale jak to mówią koledzy z forum to nie waga a lustro mają być wyznacznikiem. Powodzenia

Może nie schudłem spektakularnie, ale:
- lepiej się czuję
- mam wrażenie że jestem bardziej bystry

Tymczasem dziś pobiegałem z rana, czas na tej samej trasie lepszy o 15 sek jak ostatnio

Dziś wszedł trening. Nie było nic ciekawego ani spektakularnego.

Za to jadę cały czas na redukcji, w sobotę sobie poluzowałem na wyjeźdie i weszło 4 900 kcal, stąd od niedzieli mocniej przycinam miskę, żeby wyjść do jutra na średnio 2 900kcal/dzień.

Wszedł drugi trening w tygodniu.

Bida z nędzą siłowo. Na ławce poziomej, 120kg 3 serie po 4x. Spadek o 2 powtórzenia w każdej z serii, tydzień do tygodnia.

Ostro trzymam miskę, dziś rano na wadze po raz pierwszy wynik poniżej 109kg, dokładnie 108,9kg. Chodzę lekko głodny, widocznie to stąd spadek siły.

Może za bardzo obciąłeś kalorie albo po prostu gorszy dzień...

czarus11a

Może za bardzo obciąłeś kalorie albo po prostu gorszy dzień...

sobota: 4900 kcal
niedziela: 2400 kcal
poniedziałek: 2300 kcal
wtorek: 2500 kcal
środa 2900 kcal
czwartek 2800 kcal

Jak widać w sobotę była rozpusta, w niedzielę na wadze +0,3kg. Stąd obciąłem miskę, w/w wyniki zaokrągliłem.

Chwat

czarus11a

Może za bardzo obciąłeś kalorie albo po prostu gorszy dzień...

sobota: 4900 kcal
niedziela: 2400 kcal
poniedziałek: 2300 kcal
wtorek: 2500 kcal
środa 2900 kcal
czwartek 2800 kcal

Jak widać w sobotę była rozpusta, w niedzielę na wadze +0,3kg. Stąd obciąłem miskę, w/w wyniki zaokrągliłem.

Spożywasz tyle kalorii co ja na deficycie, a w porównaniu do ciebie to szczypior jestem.