Pomóc w korekcji planu treningowego

ANKIETA
-płeć/wiek kobieta/37 lat
-wzrost/waga 156cm/50kg
-staż treningowy nie pamiętam dokładnie ale parę lat się bawię z gumami zarówno normalnymi jak i miniband
-cel rzeźba
-dieta 1600 kcal ustalona przez dietetyczkę, mam hashimoto i jestem pod kontrolą, jutro idę właśnie na kontrolę
-suplementacja d3, WPC80 w dni treningu góry do owsianki

Hej trenuje rano na czczo 3x w tygodniu góra i 3x brzuch (najlepiej czuję się ćwicząc rano przed pracą aniżeli po). Mięśnie jakieś tam mam bo waga u dietetyczki pokazuje masę mięśniową ponad normę i jak np. napinam biceps to go czuję i trochę widzę. Są też żyły na bicepsie i na barku ale tylko jako malunki. Mimo bycia kobietą lubię umięśnioną/dociętą sylwetkę. Schudłam łącznie około 19/20kg. Poproszę o sprawdzenie czy oba treningi są dobre, ewentualne skorygowanie i napisanie ile serii i powtórzeń w serii robić. Robię 12 powtórzeń w serii i np. ćwicząc barki zarówno po 3 jak i 5 seriach czuje się dobrze, a wiadomo różnie w necie piszą i nie chcę przesadzać. Na siłownię na razie nie mam kasy, w domu mam do dyspozycji tylko gumy normalne i miniband. Ćwiczę gumami z takim oporem by wiadomo nie było lekko.
Plan góry ciała:
1. Plecy - wiosłowanie z gumami w opadzie tułowia
2. Klatka - wyciskanie gumy za plecami albo rozpiętki
3. Barki - kombinowane ćwiczenie 3w1 z miniband założonym na nadgarstkach tj. ręce mam w dole i unoszę do poziomu, potem rozszerzam a potem znowu w dół i robię taki ruch by ręce od łokcia do dłoni były skierowane w górę i unoszę do góry. Guma cały czas napięta.
4. Biceps - uginanie gumy w chwycie młotkowym z suplinacją.
5. Biceps - uginanie gumy w chwycie młotkowym/uginanie nadchwytem
6. Triceps - prostowanie ręki z miniband tj. jendą ręką trzymam gumę na ramieniu i prostuję drugą trzymając gumę w chwycie młotkowym

Plan brzucha (mimo schudnięcia dalej wystaje, może po prostu taka genetyka u mnie albo trzeba popracować bardziej nad nim, bo od niedawna porządnie się za niego wzięłam):
1. Ab wheel
2. Frog Crunch
3. Dead bug nogi ugięte
4. Nożyce pionowe
5. Nożyce poziome

Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam

A może robić tak, że każdą partię 2 ćwiczenia po 2 serie czyli np.
1. Plecy 2x wiosłowanie w opadzie i 2x ściąganie gumy jednorącz z nad głowy
2. KLATKA 2x rozpiętki i 2x wyciskanie z gumą za plecami
3. Barki zostawiła bym to 3w1 4x bo ćwiczą się całe barki na jednym
4. Triceps 2x prostowanie z miniband w chwycie młotkowym i 2x wyciskanie nad głowę z gumą za plecami
5. Biceps 2x uginanie w chwycie młotkowym z suplinacją 2x uginanie w chwycie młotkowym bez suplinacji.

A może robić po 2 różne ćwiczenia z gumami na partie, każde po 2 serie?

Przy takim celu przede wszystkim zmieniłbym sposób treningu. Same gumy po kilku latach ćwiczeń będą mocno ograniczały dalszy rozwój sylwetki. Można nimi trenować, ale trudno sensownie i długofalowo progresować obciążenie.
Jeżeli na razie siłownia odpada, ćwicz tym, co masz, ale nie dokładałbym kolejnych serii bo 5 serii nie naprawi zbyt małego bodźca. Celuj w 3–4 mocne serie i kończ je blisko załamania.
Brzucha też nie ma potrzeby robić 5 ćwiczeń 3 razy w tygodniu. 2–3 ćwiczenia po 3 serie, 2–3 razy tygodniowo wystarczą. Wystający brzuch po schudnięciu 19–20 kg nie musi wynikać ze słabych mięśni brzucha i większa liczba ćwiczeń miejscowo go nie „spali”.
Jeśli zależy Ci na dalszej wyraźnej poprawie umięśnienia, docelowo zdecydowanie polecałbym trening siłowy z ciężarami/maszynami.

Dzięki za pomoc i sorry, że 2 posty wysłane 1 za drugim, byłam na działce, zasięg szwankował i myślałam, że drugiego posta nie wysłało więc napisałam trzeciego krótszego.

Udało się pożyczyć jeden hantel. Gry warzy 1,7kg z hakiem, talerze mam 2x0,5kg i 2x1,25kg. Zamierzam dokupić jeszcze jeden hantel z możliwością zmiany obciążenia i przesiąść się z gum na hantle, bo np. robiłam wznosy bokiem z gumą, która ma opór od bodaj 6 coś do 11 coś kilo, wczoraj spróbowałam zrobić wznosy 5kg hantelkami takim gumowymi i mnie bujało, zmieniłam na 2kg i było lepiej. Tak samo ćwiczę parę lat z gumami a w zeszłym roku nie mogłam utrzymać sztandaru w Boże Ciało bo wiało i niosła go koleżanka a przecież po takim czasie ćwiczeń progres w sile też powinien być, także ustaliłam sobie taki plan po 4 serie i jak coś nie jest ok to poproszę o poprawę. Z góry dziękuję.
1. Wiosłowanie w opadzie tułowia
2. Wyciskanie
3. Wznosy bokiem
4. Uginanie z supinacją
5. Prostowanie nad głowę z hantlem trzymanym oburącz.
Z racji, że nowy hantel będzie miał inną łączną wagę niż ten, którym obecnie ćwiczę to wiosłowanie i wyciskanie robiłabym jednorącz tj. najpierw jedną potem drugą ręką.