Ból lędźwi jak doleczyć

Po treningu na nogi bolą mnie lędźwie przez chwile i potem np jak cos układam lub podnosze z krzywej pozycji to lędźwie zaczynają boleć.
ogólnie nauczyłem się robić przysiady i martwe ciągi ale inne ćwiczenia na nogi są wymagające i trudno wszystko dopiąć i pojawia się ból pod koniec treningu, oprócz odpuszczenia niektórych ćwiczeń na nogi co zrobić by to doleczyć?

Ciężko określić:
może źle/za słabo się dogrzałeś
może masz po prostu za słabe mięśnie dolnej części pleców i odzywają się, kiedy są trenowane (ja tak miałem kiedyś z przedramionami, nawet przy uginaniu na bica bolały)
może nadwyrężasz mięśnie za każdym razem zbyt dużą objętością treningową
Może masz złą technikę
Może masz jakąś skoliozę czy inne skrzywienie i nie powinieneś robić ćwiczeń obciążających dolne plecy
Może jesteś tak słabo rozciągnięty i pospinany że ćwiczenia w pełnym zakresie ruchu Cię bolą

Trudno ustalić przez internet.
Może nagraj technikę z boku i obejrzyj jak wykonujesz całą serię?

z w/w wszystko moze być.
napisz czy dopiero zaczynasz trenować, czy masz już jakiś staż, od zawsze miałeś takie problemy, czy z czasem się pojawiły?

Musisz też odróżnić ból, od spięcia mięśni, moze być tak że mocno się spinają i takie "ciągnięcie" identyfikujesz jako ból.

Trenuje ponad rok problemy zaczęły się jak zacząłem się brać bardziej za ćwiczenia nóg dokładać ciężar itd ten ból wtedy był odczuwalny w czasie treningu i po,zmieniłem technike itd i poprawiło się tyle że ból występuje teraz tylko na końcu treningu albo jak zrobię źle dane ćwiczenie. Mam takie przewrażliwione plecy jakby że jak zrobie coś źle odrazu zaczyna boleć, spróbuje się rozciągać godzine dziennie na szpagat bo spięty też jestem ale niewiem jak wyleczyć to przewrażliwienie pleców

Przy jakich ćwiczeniach boli?
Nagraj i przejrzyj.
Może za nisko schodzisz i zawijasz tyłek, może przy ostatnich powtórzeniach gubisz technikę.
Może spróbuj - oprócz rozciągania - zmienić ćwiczenia na nogi? Na takie, na których nie czujesz bólu?
Zamiast siadów to maszyny, wykroki, bułgary?

szpagat to prędzej rozciągnie ścięgna niż mięśnia, trzeba też mieć na uwadze że poprawna technika nie zawsze jest dobra, wiadomo trzeba do niej dążyć, ale na obecnym etapie może masz jakieś dysfunkcję aparatu ruchowego i poprawna technika powoduje problemy.

Też to przerabiam, nawet jak łaże z kobitą po markecie to się odzywa, boli nad dupa, a niby nic nie dźwigam. Pomaga od razu przysiad na pełnych stopach ( słowiański przykuć ), rozciąga to ledźwie jak żadna inna pozycja i jest najprostszą, bo najbardziej naturalna. Jak masz możliwość to poświęć dziennie 30 min na przysiad powinno pomóc, a jak nie to, to na pewno nie zaszkodzi