Spalacz tłuszczu - jaki wybrać?

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
BF: Jakoś 23%

2) wiek
29

3) waga/wzrost
99.5kg 192

4) staż treningowy
Powrót po przerwie sporawej, kiedyś staż 2 lata, teraz od miesiąca po powrocie

5) cel cyklu
Redukcja, spalenie opornego tluszczu(uda, dupa)

6) stosowane już wcześniej suplementy
Białka, kreatyny, przedtreningowki

7) stosowane wcześniej spalacze
Kiedyś za młodu alphaburn, fenix ground zero

8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni jabłko kreatyny, białko, omega3, witaminy, magnez, Wit C


9) ilość dni wolnych od kreatyny
Biorę jablczan

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
200b/230ww/65tł - słabo zaczęła waga lecieć, muszę chyba przyciąć


11)przewidziane finanse na cykl
Brak limitu

12) uwagi i sugestie
Cześć, zacząłem redukcję po długiej przerwie od siłki, mam problem z tłuszczem opornym na udach, pośladkach. Chciałbym dołączyć jakiś spalacz/spalacze żeby przyspieszyć proces. Co możecie polecić?

Przy redukcji i BF ok. 23% kluczowe będzie to, jak trenujesz (ilość siłowych, cardio) oraz czy dieta faktycznie trzyma stały deficyt – bez tego żaden spalacz nie ruszy opornego tłuszczu. Zanim coś dorzucimy, warto doprecyzować ile masz treningów w tygodniu, jak wygląda cardio i czy waga/obwody ruszyły w ostatnich 2–3 tygodniach.

Jeśli chodzi o suplementację, można wybrać spalacz oparty na kofeinie (do 200 mg na porcję), ekstrakcie z zielonej herbaty, pieprzu cayenne i L-karnitynie. Taki produkt może realnie podnieść wydatek energetyczny i poprawić mobilizację tłuszczu, ale tylko przy dobrze ustawionej diecie i aktywności.

Daj znać, jak dokładnie trenujesz i ile kcal realnie jesz, a wtedy dobierzemy konkretny spalacz i ewentualne korekty makro pod uda i pośladki.

gokuson

Przy redukcji i BF ok. 23% kluczowe będzie to, jak trenujesz (ilość siłowych, cardio) oraz czy dieta faktycznie trzyma stały deficyt – bez tego żaden spalacz nie ruszy opornego tłuszczu. Zanim coś dorzucimy, warto doprecyzować ile masz treningów w tygodniu, jak wygląda cardio i czy waga/obwody ruszyły w ostatnich 2–3 tygodniach.

Jeśli chodzi o suplementację, można wybrać spalacz oparty na kofeinie (do 200 mg na porcję), ekstrakcie z zielonej herbaty, pieprzu cayenne i L-karnitynie. Taki produkt może realnie podnieść wydatek energetyczny i poprawić mobilizację tłuszczu, ale tylko przy dobrze ustawionej diecie i aktywności.

Daj znać, jak dokładnie trenujesz i ile kcal realnie jesz, a wtedy dobierzemy konkretny spalacz i ewentualne korekty makro pod uda i pośladki.

Robię 4 treningi siłowe w tygodniu, cardio wiem, że przydałoby się dorzucić, ale teraz średnio mam jak, bo się przeprowadziłem, postawiłem siłkę w domu i nie mam póki co żadnego rowerka, dlatego też dałem mniej kcal niż to było w kalkulatorach.
Co do jedzenia to jem te 2300kcal dziennie, makrosy jak w temacie, w DNT często mniej węgli niż w DT.
Pierwsze dwa tygodnie spadło ok bo z 2kg, ale to pewnie woda poszła, a w ostatnim tygodniu cienko, bo około 0.4kg tylko zleciało.
Co do tego spalacza to jakiś konkretny polecasz?

Podstawą kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej będzie odpowiednia dieta i plan treningowy, a niekoniecznie spalacz tkanki tłuszczowej. Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś osobą początkującą i masz dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Sugeruję zająć się podstawami, a dopiero po ich analizie pomyślimy o odpowiednich suplementach diety.

domer

Podstawą kształtowania sylwetki, w tym redukcji tkanki tłuszczowej będzie odpowiednia dieta i plan treningowy, a niekoniecznie spalacz tkanki tłuszczowej. Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś osobą początkującą i masz dość wysoki poziom tkanki tłuszczowej. Sugeruję zająć się podstawami, a dopiero po ich analizie pomyślimy o odpowiednich suplementach diety.

Dorzucilem do planu cardio 4x tydzień rowerek po 30min.
Mogę tu ogólnie wrzucić plan do oceny czy jakiś inny dział od tego będzie?

Nie. Ten temat jest o czymś innym. Sugeruję założyć nowy w dziale odżywianie, lub też trening dla początkujących i pamiętać o dokładnym wypełnieniu formularza ankiety działu.