Wybór celu treningowego

Siema wszystkim!
Po dłuższej przerwie wracam do treningów i potrzebuję małej porady. Miałem kontuzję, przez co przez ok. 1,5 roku byłem totalnie poza regularnym treningiem siłowym. Na szczęście wszystko już ogarnięte i mogę wracać na siłkę.
Problem w tym, że nie wiem, od czego teraz zacząć — trochę mięśni uciekło, a tłuszczu niestety przybyło
Dlatego pytanie do Was: patrząc na moją aktualną sylwetkę (i poniższe parametry), lepiej zacząć od redukcji, czy może od masy, a dopiero później próbować się dociąć na lato?

Z góry dzięki za każdą opinię i wskazówki!

Wiek: 20
Wzrost: 178 cm
Waga: 76 kg

Poziom tkanki tłuszczowej nie jest niski, więc odpowiedź tutaj jest prosta. Zdecydowanie warto jest redukować tkankę tłuszczową nisko i dopiero wtedy budować dobrej jakości mięśnie. Inaczej dojdzie do otłuszczenia organizmu. Możesz jak na tę chwilę ustalić ilość kalorii bliską zera i obserwować reakcję obwodów ciała. Następnie w zależności od niej korygować ilość spożywanych kalorii. Jako, że wracasz po przerwie i istnieje coś takiego jak pamięć mięśniowa, jest szansa, że przy ilości kcal bliskiej zera uzyskasz zadowalające efekty.

Redukcja ;)

Nie pozostaje w takiej sytuacji nic innego, jak wykonać obliczenia zapotrzebowania energetycznego organizmu, za pomocą dokładnego wzoru i odjąć od uzyskanego wyniku około 300 kalorii. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem uzyskanych wyników:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html

Następnie należy podzielić uzyskany wynik na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli również chcesz, to wrzuć kilka przykładowych dni diety do analizy.