Gojenie się naderwanego mięśnia piersiowego

Cześć,
W pracy uszkodziłem sobie mięsień piersiowy, rzadki przypadek bo od strony mostka. Jeszcze nie znając diagnozy zrobiłem kilka dni przerwy, i poszedłem zrobić lekki trening, po tym zaczęło trochę bardziej boleć, więc poszedłem do ortopedy. USG wykazało "delikatne", "może naderwanie maksymalnie kilku włókien". Ból nie jest duży, nie przeszkadza w życiu, nie ogranicza ruchów, nie mam problemów z dopięciem czy czuciem, siły nie sprawdzam, żeby się goiło. Mimo przerwy tygodniowej od ćwiczeń, nadal czuję ból/dyskomfort przy trzymaniu lekkich przedmiotów jak telefon czy tablet.
Domyślam się, że gojenie się urazów jest sprawą indywidualną, jednak chciałem zapytać o Wasze doświadczenia. Raczej nie brakuje białka ani kalorii na regenerację, bo jestem na delikatnym plusie kalorycznym i wysoko trzymam proteiny. Czy to możliwe, że po tygodniu nie czuję niemalże żadnej różnicy w gojeniu, szczególnie przy stwierdzonym tak małym urazie?
Z góry dziękuję za odpowiedź.

poczekaj miesiac i wtedy powiedz czy jakaś różnica jest, w tydzien się nic nie zregenruje to nie tak szybkie są procesy

Niestety, ale gojenie się naderwanego przyczepu mięśnia jest procesem długotrwałym. Oczywiście w zależności od miejsca naderwania, odpowiedniej rehabilitacji, odżywiania, czy też po prostu określonego organizmu i jego zdolności do regeneracji. Nie da się więc określić jak to będzie wyglądało akurat u Ciebie. Twój przypadek jest tym szczególny, że naderwania akurat w tym miejscu są bardzo rzadkie. Warto pamiętać również o tym, że istnieje ryzyko tego, że przyczep ten puści dalej, a raczej nie wykonuje się jego rekonstrukcji.

Dieta trzymana ładnie, białko wysoko, msm. Najbardziej boję się właśnie dalszego pogłębienia urazu. W tym tygodniu postaram się wrócić na małe ciężary w ruchach pull i nogach, żeby klatka nie musiała za wiele stabilizować (np. podczas siadów). Jeśli poczuję dyskomfort, odpuszczę jeszcze ten tydzień. Akurat wchodzę na plus kaloryczny co pomoże w regeneracji, ale oby ego i lustro nie poprowadziło w złą stronę. Dwa tygodnie bez treningu mocno niestety w psychikę uderzą.

Dwa tygodnie przerwy od treningu w przypadku naderwania przyczepu mięśnia to zdecydowanie zbyt mało. Nie będzie on w stanie wygoić się optymalnie w takiej sytuacji i ryzyko dalszego naderwania znacznie wzrasta. Sugeruję w takiej sytuacji wybrać się do fizjoterapeuty. Na podstawie jego zaleceń wprowadzić ćwiczenia specjalistyczne, bazujące między innymi na izometrii i pracy manualnej. Ciężko jest stwierdzić na jak długo odpuścić zaangażowanie mięśni klatki piersiowej do pracy. Myślę, że minimum miesiąc.

Dziękuję chłopaki, najgorzej będzie powstrzymać ego. Od poniedziałku zaczynam zabiegi u fizjoterapeuty. Zobaczymy jak będzie się goić. Nie spieszy mi się do ciężarów w wyciskaniach, więc spokojnie będę się stosował do zaleceń. Bardziej szkoda mi siadów, ciągów, podciągań, barków. No ale może do nich wrócę szybciej.

Ale przecież nikt nie zabrania Tobie wykonywania siadów, czy ciągów. Plan treningowy jak najbardziej możesz realizować, ale z uwagą i unikaniem pracy mięśnia piersiowego. W takiej sytuacji przy siadach, ciągach, podciąganiach mięśnie te nie będą pracowały, więc kwestia ewentualnie odczuwalnej bolesności i braku mobilności jak na tę chwilę. Jeżeli mięsień jest podkurczony i pojawił się stan zapalny to może rzeczywiście nie dasz rady ustawić odpowiednio ramion do wyżej wymienionych ćwiczeń. Wtedy tak jak napisałeś.

No niestety czułem dyskomfort na ciągach, więc dmucham na zimne. Zrobię zgodnie ze wskazówkami.